یافتن راهی به سوی حقیقت خودتان 

راه جامعیت (۲۰۲۱) یک فرایند چهار مرحله‌ای برای یافتن جامعیت است. کیفیتی که می‌تواند رنج ناشی از اعمال و باورهای مضر ضمیر ناخودآگاه را کاهش دهد. در اتصال مجدد به آنچه که باعث می‌شود احساس سلامتی کنيد. و به یک حس هدفمندی، بهبود عاطفی و بهزیستی ذهنی دست خواهید یافت.

مرتا بِک نویسنده، مربی زندگی و سخنران پرفروشی‌ست که تخصص وی کمک به افراد برای دستیابی به موفقیت شخصی و شغلی‌ست. او کتاب‌های زیادی نوشته است و به طور منظم با مجله او [O] همکاری می‌کند. او دکترای جامعه‌شناسی از هاروارد دارد.

این کتاب چه‌چیزی برای من دارد؟ جامعیت راهی برای یک زندگی شاد و معنادارست.

بسیاری از مواردی که باعث می‌شوند از نظر روانشناختی رنج ببریم – عادات دلپذیر یا منفی مردم یا ماندن در روابطی‌ست که ناشی از عدم ارتباط با خودِ واقعی ماست. بنابراین درمان آشکار آن چیست؟ جامعیت.

با الهام از کمدی الهی، این خلاصه‌کتاب از چارچوب دانته برای شکستن مسیر دستیابی به یکپارچگی شخصی و گام‌های روشن و عملی استفاده می‌کند. با استفاده از شیوه‌های امتحان‌شده و درست، آنها به شما کمک می‌کنند تا راه درستی را کشف نمایید که برای شما به نظر می‌رسد. راه جامعیت

شما با سیگنال‌های داخلی سازگار خواهید شد که می‌توانند آنچه را که واقعاً می‌خواهید در برابر آنچه جامعه به شما می‌فروشد روشن کنند. و در این میان دنیا به مکانی از لذت واقعی تبدیل می‌شود.

جامعیت به‌معنای یک‌رنگی با عمیق‌ترین و واقعی‌ترین وجود شماست و این پادزهر رنج‌ست.

به زندگی‌تان بیاندیشید. شاید شما کار خوب، روابط خوب و هدف خوبی داشته باشید. بنابراین شاید زندگی‌تان کامل نباشد. اما شما چه‌کسی هستید؟ راستش را بخواهید شما خوب هستید! راه جامعیت

حالا به احساس‌تان بیاندیشید. آیا احساس اضطراب، ناراحتی یا ناامیدی در ذهن‌تان کمین کرده‌ست؟ شاید شما تمایل داشته باشید به چیزهایی بپردازید که مؤثر نبوده و یا شک دارید که رؤیاهای آینده هرگز محقق شوند. از نظر احساسی، ممکن‌ست احساس غم، بدخلقی یا بی‌حسی کنيد. از نظر جسمی، شما هیچ انرژی ندارید. و از نظر ذهنی، شما نمی‌توانید متمرکز شوید. با این حال‌، صادقانه، شما خوب هستید!

اما آیا شما واقعاً خوب هستید؟ و اگر برای این موضوع جریمه کافی نباشد چه می‌کنید؟ شاید شما شک دارید که آنجا چیزهای بیشتری وجود دارد – عشق بیشتر، معنای بیشتر، شادی بیشتر. راه جامعیت

اینجاست که جامعیت وارد می‌شود.

جامعیت

امروزه استفاده از کلیدواژه جامعیت تا حدودی رنگ قضاوتی به خودش گرفته‌ست، اما این فقط از لغت لاتین به‌معنای دست‌نخورده‌ست. «جامعیت» به‌معنای کامل و تقسیم نشدن‌ست. هنگامی‌که یک هواپیما جامعیت دارد، بسیاری از قسمت‌های آن با هم کار می‌کنند تا به آسانی بتواند در آسمان هدایت شود. اما اگر جامعیت را از دست بدهد، می‌تواند متوقف یا خراب شود و آنگاه سقوط کند. این مربوط به قضاوت نیست – فقط فیزیک‌ست. راه جامعیت

در زندگی روزمره هم همین‌طورست. برای رعایت استانداردهای اجتماعی، ممکن‌ست شما اغلب احساسات واقعی‌تان را نادیده گرفته یا نفی نمایید، در این صورت ناخوشایند، غیرمولد و بیمار می‌شوید. وقتی به شیوه‌هایی رفتار می‌کنید که در عمیق‌ترین سطح وجودتان طنین‌انداز نشده‌اند، رنج می‌برید. زیرا از همگام‌سازی با خودتان خارج شده‌اید. به‌عبارت دیگر، شما از جامعیت برخوردار نیستید.

برعکس، وقتی جسم، روان، قلب و روح شما کاملاً با یکدیگر همسو باشند، کار روزانه شما را جذب می‌کند. شما عاشقِ بودن در کنار دوستان‌تان هستید و تازه‌ترین خواب را تجربه می‌کنید. بیدار شدن از خواب فوق‌العاده‌ست. زیرا شما نمی‌توانید شکیبایی بورزید تا روز آینده را تجربه کنيد. زندگی، مانند هواپیمای سالم، هدایت‌ش روان می‌شود.

شاید شما همین الان چشمان‌تان را می‌چرخانید و می‌اندیشید این خیلی سخت و دورست. اما شاید شما هم این سؤال را داشته باشید که آیا چنین زندگی رضایت‌بخشی می‌تواند وجود داشته باشد. و شاید دوست داشته باشید این سطح از شادی و هدف‌مندی را کشف کنيد. راه جامعیت

این خلاصه‌کتاب راهی برای رنج را نشان می‌دهد که سفر دانته را در مراحل کمدی الهی دنبال می‌کند. اثری که نویسنده مجموعه‌ای قدرتمند از دستورالعمل‌ها را برای بهبود زخم‌های روانی و بازیابی جامعیت در نظر گرفته‌ست. اپیزود اول؟ چوب تاریک خطا.

برای فرار از چوب تاریک خطا، تصدیق کنيد که گم شده‌اید و معلم درونی‌تان را دنبال نمایید.

دانته شروع می‌کند: «در میانه راه زندگی ما، خودم را در یک جنگل تاریک یافتم، زیرا راه درست گم شد.» مانند دانته، ممکن‌ست شما ناگهان احساس تنهایی و کندی کنيد. و شاید دقیقاً ندانید که چه مشکلی دارید یا چطور شد که در اینجا به سر می‌برید. راه جامعیت

آنچه جامعه به ما می‌گوید درسته غالباً با ذات واقعی ما منطبق نیست. و چوب تاریک خطا استعاره دانته از مِه درونی‌ست که نتیجه این دوگانگی‌ست. اولین قدم برای بازتنظیم‌تان – در پیگیری «راه جامعیت» – اینکه بدانید چقدر گم شده‌اید. در انجام این کار احتمالاً با برخی از جانوران چالش‌برانگیز یا حالات احساسی روبرو خواهید شد: یک پلنگ خشن (نیازمندی)، یک شیر ترسناک (وحشت)، یا یک گرگ غمگین (افسردگی).

هم‌چنین ممکن‌ست چرخش‌های اشتباهی انجام دهید، همانطورکه دانته هنگام تلاش برای صعود به «کوه دلپذیر» – راهی اغواکننده اما مخرب را انتخاب کرد. و رفت که توسط مقایسه‌های اجتماعی هدایت می‌شود و فقط توسط حیوانات دنبال شد. راه جامعیت

خوشبختانه، کمی راهنمایی به شما کمک می‌کند تا مسیر واقعی‌تان را ترسیم نمایید.

مسیر واقعی

در حالی‌که دانته از کوه دلپذیر فرار می‌کند، روح ویرجیل شاعر را می‌بیند که از میان درختان بیرون می‌آید. این راهنمای روح اوست، اینجاست که او را از حالت خواب راه رفتن خارج می‌کند. راه جامعیت

راهنمای روح خودِ شما ممکن‌ست در یک کتاب یا پادکست، یا شاید از طریق درمان یا یوگا ظاهر شود. چشم‌انداز جدید – و برخی از عشق‌های سخت را انتظار داشته باشید. در سنت‌های شرقی، معلمان معنوی اغلب از آب سرد و چوب‌های بامبو استفاده می‌کنند تا شاگردان‌شان را بیدار کنند. هدف راهنما این نیست که به شما کمک کند تا در خیالات راحت باشید. کمک او برای اینکه شما را آزاد کند.

اما این معلم بیرونی فقط آغازگر راه است. برای یادگیری واقعی، معلم درونی شما راه جامعیت شماست. این از نظر جسمی و روانی شما را راهنمایی می‌کند. در پاسخ به شنیدن یا گفتن حقیقت، بدن‌تان به طور ذاتی شل و ذهن‌تان آزاد می‌شود. گوش‌دادن به این قسمت از خود مهم‌ترین مهارتی‌ست که برای رسیدن به خوشبختی واقعی لازم دارید. راه جامعیت

برای رسیدن به این حالت، ویرجیل ابتدا دانته را به دروازه‌ای می‌برد که روی آن نوشته شده‌ست «شما که وارد اینجا می‌شوید، همه امیدها را رها کن». به‌عبارت دیگر، ترسویی را کنار بگذارید که مانع از تصدیق حقایقی شده‌ست و از دیدن آنها بیش از حد ترسیده‌اید.

یکی از راه‌های انجام این کار اینکه توجه‌تان را بر لحظه فعلی متمرکز شوید. و مطمئن شوید که همه‌چیز درسته، همانطورکه هست. اگر در مواجهه با ترس یا ناملایمات به طور مکرر این کار را انجام دهید، متوجه خواهید شد که بخشی از شما – جامعیت محض – همیشه قادر به کنار آمدن با شماست.

در جهنم، قسمت‌هایی از خودتان را که رنج می‌برند شناسایی و آنها را آزاد کنيد.

هنگام عبور از دروازه، دانته وارد ورطه جهنمی گناهکاران می‌شود که مجازات‌های مختلفی را انجام می‌دهند. این جهنم‌ست. همه ما جهنمی درونی داریم – مکانی برای رنج روان‌شناختی – که ناشی از شکاف درونی خودِ ماست.

اما رنج اختیاری‌ست. درد ناشی از وقایع‌ست، در حالی‌که رنج ناشی از نحوه مدیریت وقایع‌ست. روان‌شناسی رایج اغلب ادعا می‌کند که افکار «مثبت» شما را خوشحال می‌کند، در حالی‌که افکار «منفی» عکس این عمل را انجام می‌دهند. اما یک جمله شاد و اجباری – «من کارم را دوست دارم!» – می‌تواند مانند خنجر قلب احساس شود. در همین حال، یک احساس منفی مطابق با آنچه واقعاً باور دارید – «کار من خراب‌ست». – تسکین شیرین را فراهم می‌کند. راه جامعیت

سه‌کار در جهنم

در سرتاسر جهنم، ویرجیل دانته را به انجام سه کار ترغیب می‌کند: مشاهده شیاطین، پرسش از آنها و حرکت به‌سمت جلو. یعنی اعتقاداتی را که باعث رنج شما می‌شوند، بشناسید. و از خودتان بپرسید، آیا می‌توانم کاملاً بدانم که این فکر درسته؟ هر وقت معلم درونی شما متوجه اشتباه‌تان شد، اجازه دهید محکومیت سخت‌گیرانه‌ش را رها و صراحت را جایگزین آن نمایید. راه جامعیت

رها کردن باورها ترسناک‌ست و دیگران ممکن‌ست آزادی تازه پیداشده شما را دوست نداشته باشند. نگران نباشید! شما در مسیر درستی هستید. رفتن به حالت حمله در برابر قضاوت وسوسه‌انگیزست – چه خودِ شما باشد و چه دیگران – اما تسلیم مغز مارمولکی‌تان نشوید. به‌جای ایجاد راه‌حل‌های مثبت متمرکز شوید: برای یادگیری بیشتر کتاب بخوانید، یا باغبانی کنید. هم‌چنین می‌توانید بر روی مقادیر واقعی‌تان متمرکز شوید. که تحقیقات نشان می‌دهد می‌تواند استرس را کاهش داده و اطلاعات شنیدنی را آسان‌تر هضم کند. راه جامعیت

دروغ

در عمیق‌ترین محافل جهنم، دانته با بدترین گناهکاران از همه رقم روبرو می‌شود: دروغگوها. دروغ، مانند پشه‌ای ریز اما کشنده، خیانت‌آمیزست. زیرا بسیار رایج و تقریباً نامرئی‌ست. همه دروغ‌ها، چه‌خوب و چه‌زشت، ویرانگر هستند. از نظر دانته، فریب مانند یخ زدن در یخ‌ست. وقتی به خودتان دروغ می‌گویید، هیچ‌چیز قابل اعتماد نیست، زیرا قابل اعتماد نیستید. زندگی سرد، تنها و بی‌حس می‌شود.

در پایین دوزخ، یک هیولای غول‌پیکر – لوسیفر – در مرکز دریاچه یخ‌زده خرد می‌شود. ویرجیل برای وحشت دانته به او می‌گوید که به سمت آن حرکت کند. آنها بر روی بدن لوسیفر فرود می‌آیند و سپس، از طریق سطح یخ پایین می‌آیند. آنها ادامه می‌دهند، اما اکنون، ناگهان، آنها در حال صعود هستند.

عبور از مرکز زمین به معنای اتصال با دروغ اصلی‌ست: من تنها هستم. اما با رفتن به عمق درد و رنج خودتان، در برخی از مواقع، از نزول دست می‌کشید و صعود را شروع می‌کنید. این پایان خیانت به خودست. نقطه‌ای که شما دیگر «باور کردن چیزها به خودتان» را متوقف می‌کنید. و می‌پذیرید که بی‌نهایت شایسته، دوست‌داشتنی و خوشبخت هستید. راه جامعیت

برای عبور از برزخ، رفتار بیرونی‌تان را با حقیقت درونی تازه پیداشده‌تان هماهنگ کنید.

دانته و ویرجیل هنگام طلوع از جهنم ظهور می‌کنند: «بنابراین ما بیرون آمدیم و دوباره ستاره‌ها را دیدیم.» آنها در پایه‌ یک کوه غول‌پیکر، دقیقاً معکوس جهنم قرار دارند. این مکان برزخی‌ست، که به معنای «پاک‌سازی»ست. مکانی که روح‌های توبه‌کننده با انجام کارهای مختلف در کوه تا رسیدن به بهشت‌شان را پاک می‌کنند.

شاید شیوه‌های جدید تفکرتان در حال حاضر از عذاب درونی شما بکاهد. حالا وقت پیاده‌روی‌ست. این جهنم با خیانت به خودش پایان یافت، بنابراین از همان جایی‌ست که اولین قدم‌های شما برای برزخ آغاز می‌شود. به طور خاص، دروغ را متوقف کنید. این عمل ساده به نظر می‌رسد. اما این نهایت استراتژی خودیاری در مسیرتان برای رسیدن به خوشبختی‌ست. راه جامعیت

دانته به دروازه دیگری می‌رسد، این بار فرشته‌ای او را محافظت می‌کند که به او می‌گوید فقط در صورت موافقت هرگز به عقب برنمی‌گردد. به‌عبارت دیگر، به زندگی حقیقی خودتان متعهد شوید. نه‌تنها افکار، بلکه هر کلمه و عملی را برای هماهنگی با جامعیت شروع کنید. این می‌تواند به معنای این باشد که دیگر از شوخی‌های بی‌ادبانه یک همکار نمی‌خندید. یا، همانطورکه نویسنده این کار را کرد، کلیسای مورمون را ترک کنید و به‌عنوان یک کافر بیرون بیایید.

تغییر اساسی

هنگامی‌که به یک تغییر اساسی در هویت خودتان نزدیک می‌شوید، می‌توانید دلتنگ زندگی قدیمی‌تان شوید. به خودتان زمان و مکان دهید تا عزاداری کنید و سپس پیش بروید.

بعد، یاد بگیرید که با افراد خشن و جنبه‌های خودتان کنار بیایید. واکنش نسبت به بی‌عدالتی و نفرت با عدالت و عطوفت دشوارست، بنابراین تصدیق اینکه همیشه توانایی انتخاب پاسخ‌های‌تان را دارید بسیار مهم‌ست. راه جامعیت

آزادی نهایی شما در توانایی تفسیر جهان به روش‌های جدید نهفته‌ست. به‌عنوان مثال، نگاه‌تان را به زندگی به‌عنوان یک مثلث درام تبدیل کنید. که در آن فقط سه نقش ممکن وجود دارد: قربانی، آزاردهنده و نجات‌دهنده. در این پویایی جدید توانمندسازی، افرادی که به‌عنوان آزاردهنده دیده می‌شوند، به چالش کشیده می‌شوند. نجات‌دهندگان به مربیان تبدیل می‌شوند، و قربانیان خالق می‌شوند.

در این مرحله شما می‌دانید که واقعاً چه می‌دانید، آنچه را که واقعاً می‌خواهید احساس می‌کنید. منظور واقعی‌تان را می‌گویید و سعی می‌کنید آنچه را که واقعاً می‌خواهید انجام دهید. تحقیقات نشان می‌دهد هرچه بیشتر یک عمل را تکرار کنید، آن را بیشتر در مدارهای عصبی‌تان گره می‌زنید. برای تغییر الگوهای رفتاری اجتماعی که به نظر شما چندان درست نیست، با انتخاب منسجم و تکرار اقدامات جدید، جراحی مغز را انجام دهید. خواهید دید که این عمل دائمی می‌شود. راه جامعیت

به‌جای تلاش برای برداشتن یک حرکت بزرگ، به دنبال زندگی ایده‌آل‌تان از طریق چرخش‌های یک درجه‌ای بروید. با گذراندن مداوم کمی بیشتر وقت درباره چیزهایی که دوست دارید. و کمی بیشتر درباره چیزهایی که دوست ندارید. به آرامی اما مطمئناً با جامعیت درونی‌تان همسو خواهید شد. راه جامعیت

همانطورکه زندگی درونی و بیرونی شما به جامعیت کامل نزدیک می‌شود، به بهشت ​​خواهید رسید.

با رسیدن دانته به اوج برزخ سه اتفاق رخ می‌دهد. اول، او خودش را در یک جنگل زیبا – باغ عدن – می‌یابد. دوم، او با شعله قدیمی خودش بئاتریس ملاقات می‌کند، که به او دستور می‌دهد مانند «کسی که خواب می‌بیند» رفتار نکند. سوم، او در دو رودخانه غرق شده‌ست. اولی باعث می‌شود تمام کارهای ناشایست‌ش را فراموش کند. در حالی‌که دومی همه کارهایی را به او یادآوری می‌کند که به درستی انجام داده‌ست. راه جامعیت

دانته از آب شفاف کاملاً بیدار و با جامعیت کامل بیرون می‌آید. و مانند هواپیمای دست‌نخورده، می‌تواند پرواز کند. به‌معنای واقعی کلمه. او بدون زحمت به بهشت ​​فرود می‌آید و جای‌ش را در میان ستارگان می‌بیند.

شما ممکن‌ست رودخانه‌های جادویی در اختیار نداشته باشید، اما با این وجود می‌توانید برائت‌تان را پس بگیرید. و به بهشت ​​درونی‌تان برسید. اول، خودتان را ببخشید که همیشه به جامعیت خودتان خیانت کرده‌اید. سپس، هر کاری را که برای حمایت از احساس حقیقی‌تان انجام داده‌اید، تصدیق و ارزش‌گذاری کنید.

صداقت و شفقت

همانند اقدامات مكرر، تأمل مداوم می‌تواند یك حالت گذرا از اتصال و عشق را به یك وضعیت دائمی و ساختاری تبدیل كند. با تمرکز بر صداقت و شفقت، می‌توانید خودتان را برای خوشبختی آماده کنید. راه جامعیت

با نزدیک شدن به حقیقت خودتان، لحظات ساتوری را شروع خواهید کرد. ژاپنی برای «روشنگری ناگهانی» – که به نظر می‌رسد همه جهان در حال تغییرست. تعداد کمی از افراد، مانند بودا یا عیسی [و محمد]، روشنگری را به‌عنوان یک واقعه اصلی و عظیم تجربه کرده‌اند. اما به احتمال زیاد بسیاری از اقدامات بیداری کمتر، به تدریج جهان‌بینی جدیدتان را تشکیل می‌دهد. راه جامعیت

وجود و عشق

در طول عروج خودتان، دانته دو رهیافت فلسفی دارد. کل جهان یک وجود است. و همه‌چیز توسط عشق هدایت می‌شود.

با دانستن اینکه همه ما واحد هستیم، می‌توانید وجودتان را به عنوان فراکتال – عالَم کوچک شکل دقیق جهان – تصور کنید. شکل زندگی شما – گفتار، رفتار و کردارتان – بر افراد و محیط پیرامون‌تان تأثیر می‌گذارد. و با تغییر شکل شما، شکل آنها نیز تغییر می‌کند.

شاید بعد از خواندن این بخش‌ها، آنچه را که واقعاً برای شاد بودن نیاز دارید ابتدا به خودتان و سپس به یکی از عزیزان‌تان بپذیرید. این می‌تواند سکوی پرش شما برای فعالیت قاطعانه در محل کار باشد. که می‌تواند باعث ایجاد گشودگی بیشتری در بین همکاران‌تان شود.

هر بار که خطایی را رها کردید و طبق جامعیت خودتان شروع به زندگی کردید، خاک موجود در وجه دیگری از خودتان را پاک می‌کنید. شما درخشان‌تر می‌شوید و زیبایی بیشتری از جهان می‌گیرید. راه جامعیت

در برخی از مواقع، مانند دانته متوجه خواهید شد که همه‌چیز توسط عشق هدایت می‌شود. و با رسیدن به بالاترین سطح جامعیت، احساس وحدت و عشق شما را به سمت کمک به دیگران سوق می‌دهد. ممکن‌ست به نظر سطحی برسد، اما واقعیت دارد. شما به تغییری تبدیل می‌شوید که می‌خواهید آن را در جهان مشاهده کنید.

خلاصه نهایی

ناراحتی ناشی از تلاش برای مجسم‌سازی مجدانه هنجارها و باورهای اجتماعی‌ست که با ماهیت واقعی‌تان همسو نیست. جامعیت پادزهر توسعه و بازتنظیم همه جنبه‌های وجودی شماست. با پیروی از راه جامعیت، که به موازات سفر دانته از چوب تاریک خطا به جهنم، برزخ و سرانجام، بهشت‌ست، رنج‌تان را رها خواهید کرد. و به مکانی از آزادی خواهید رسید. و با آن، لذت کامل ارتباط، عشق و خوشبختی را خواهید چشید.

مشق تغییر

پاک‌سازی جامعیت انجام دهید.

دروغ و رازداری با بیماری‌های قلبی و سرطان و هم‌چنین علائم عاطفی بی‌شماری مانند افسردگی، اضطراب و خصومت ارتباط دارد. پس خودت را نجات بده! تصمیم بگیرید که برای یک‌سال کامل تقویمی – یا حداقل یک هفته – حتی یک دروغ نگویید. یک تقویم داشته باشید تا آنچه را که به محض قطع دروغ اتفاق می‌افتد مستند کنید. شما ممکن‌ست مزایای سلامتی و بهبود روابط را تجربه کنید، مانند گروهی از افراد که ده‌هفته دروغ را متوقف کردند (یا سعی در قطع آن داشتند). و اگر دروغ می‌گویید، دست از پاک‌سازی‌تان نکشید. فقط خودتان را ببخشید و مجدداً قول دهید دروغ نگویید تا زمانی که چالش تمام شود. راه جامعیت

شما می‌توانید این کتاب را از انتشارات چیتگرها تهیه کنید.