راهنمای زنده ماندن در بدترین سناریوها
آماده باش (۲۰۲۳) استدلال می‌کند که آمادگی واقعی فراتر از ذخیره منابع‌ست. و شامل ایجاد عادات انعطاف‌پذیر برای افزایش تحمل استرس، آگاهی از موقعیت و توانایی پاسخگویی موثر در طول بحران خواهد بود. توصیه‌های عملی برای غلبه بر بلایا و اضطرار ارائه می‌دهد.
مایک گلاور یک چریک کلاه‌سبز بازنشسته با ۲۰ سال تجربه در ارتش و نیروهای ویژه ایالات متحده‌ست. او در نقش امنیتی به عنوان پیمانکار سیا کار کرده‌ست و از مقامات دولتی در محیط‌های پرخطر محافظت می‌کند. او همچنین بنیانگذار و مدیر عامل فیلدکرفت سورویوال [Fieldcraft Survival]ست. آماده باش
این کتاب چه‌چیزی برای من دارد؟ هنگام وقوع فاجعه آماده باشید
به نظر می‌رسد هر روز اخبار، ما را با داستان دیگری از فاجعه شگفت‌زده می‌کند، چه طبیعی و چه ساخته دست بشر. از طوفان‌ها و زلزله‌ها گرفته تا تیراندازان فعال و ناآرامی‌های داخلی، فاجعه می‌تواند زمانی رخ دهد که ما اصلاً انتظارش را نداریم. در این صورت، وقتی فاجعه‌ای نزدیک به خانه اتفاق می‌افتد، چگونه کنار می‌آییم؟ آماده باش
شکوفایی در فاجعه هم به تاب‌آوری ذهنی و هم به آمادگی جسمانی نیاز دارد. در این خلاصه‌کتاب، برخی از اصول کلیدی برای آمادگی مدرن را بیان خواهیم کرد. آماده باش
ما به چگونگی ایجاد سرسختی ذهنی و اعصاب ثابت و آرام نگاه خواهیم کرد. ما یاد خواهیم گرفت که چگونه برنامه‌ها و شیوه‌نامه‌های اضطراری ایجاد کنیم تا به حفظ امنیت خانواده‌تان کمک کنیم. و در نهایت، برخی از اقلام ضروری را مرور می‌کنیم که هر روز همراه خودتان داشته باشید، در صورتی که اوضاع خراب شود. آماده باش
برای تبدیل شدن به یک شهروند انعطاف‌پذیر نیازی به پناهگاه ندارید. با داشتن برخی اطلاعات اولیه و تدارکات، می‌توانید تهدیدات ناشناخته را به چالش‌های قابل مدیریت تبدیل کنيد. آماده باش
بیایید شروع کنیم. آماده باش
استوار تحت فشار
وقتی صحبت از آمادگی برای یک بحران می‌شود، مهم‌ترین چیزی که نیاز دارید به آن دسترسی داشته باشید چیست؟ مهم نیست که کجا هستید یا با چه چیزی روبرو هستید، به کدام یک از تجهیزات تکیه خواهید کرد؟ آماده باش
خودرو شماست؟ خانه شما؟ کمی فکر کنيد. آماده باش
مغز شماست. روشن نگه داشتن ذهن و عملکرد خوب در مواقع اضطراری اغلب می‌تواند تعیین‌کننده باشد. تعیین‌کننده اینکه آیا تلاش‌های شما برای محافظت از خود و خانواده‌تان موفق بوده یا شکست خورده‌ست. بنابراین، برای آماده شدن، بیایید با مغز شروع کنیم. تا بتوانید بر استرس مسلط شوید و کنترل‌تان را حفظ کنید. آماده باش
تا به حال اندیشیده‌اید که چرا وقتی می‌ترسید قلب‌تان تند تند می‌تپد؟ این سیستم عصبی سمپاتیک شماست که برای مبارزه یا فرار به حرکت در می‌آید. این پدیده نیمی از سیستم عصبی خودمختار، پاسخ بدن به استرس حاد را کنترل می‌کند. هنگامی‌که یک تهدید ظاهر می‌شود، آدرنالین را تخلیه می‌کند تا ذخایر انرژی را بسیج کند و فرایندهای فیزیولوژیکی را به حداکثر سرعت برساند. مردمک‌های شما گشاد، ریه‌ها منبسط، و خون‌تان سریع‌تر پمپاژ می‌شود. عضلات را نیز برای مبارزه یا فرار آماده می‌کند. آماده باش
همتای آن، سیستم عصبی پاراسمپاتیک، با ترمز با قضیه برخورد می‌کند. هنگامی‌که خطر از بین می‌رود، پاسخ سمپاتیک دیوانه‌وار شما را آرام می‌کند، ضربان قلب و تنفس‌تان را تا زمانی که بدن به حالت عادی باز می‌گردد، کند می‌کند. آماده باش
استرس بیش از حد
اما استرس بیش از حد (یا طولانی‌مدت) می‌تواند باعث از بین رفتن این تعادل بین گاز و ترمز شود. پدال سمپاتیک به کف می‌چسبد، اما ترمز پاراسمپاتیک از کار می‌افتد. مانند موتوری که به خط قرمز فشار داده می‌شود، سیستم اضافه بار می‌شود. آماده باش
بعد چه اتفاقی می‌افتد؟ یخ می‌زنی نه جنگیدن و نه فرار کردن، ذهن خاموش می‌شود، حتی وقتی تنش بدن باقی می‌ماند. هنگامی‌که شما «در انجماد» هستید، نمی‌توانید به یک بحران پاسخ دهید. شما نمی‌توانید به طور موثر از خود یا اطرافیان‌تان محافظت کنيد. یعنی، شما فلج شده‌اید، درست زمانی که تفکر روشن و اقدام سریع بیشتر مورد نیازست. آماده باش
پس چگونه بر یخ‌زدگی غلبه می‌کنید؟ چگونه در بحران پایدار می‌شوید؟ واکنش انجماد به یک معنا بخشی از زیست‌شناسی هر فردست. اما با تمرین، می‌توانید این هراس فلجی را کوتاه و سریع‌تر بهبود پیدا کنید. شما این کار را از طریق قرارگیری در معرکه قابل کنترل انجام می‌دهید. شما باید خود را در معرض سطوح مختلف و انواع عوامل استرس‌زا قرار دهید. آماده باش
زندگی مدرن
این به‌معنای راحتی با ناراحتی‌ست. زندگی مدرن ما را در آسایش پیچیده می‌کند و از واقعیت‌های خشن دور نگه می‌دارد. اما قرار گرفتن مداوم در معرض عوامل استرس‌زا قابل کنترل می‌تواند ما را در برابر اثرات ناتوان‌کننده استرس حاد تلقیح کند. این اعتماد به نفس را ایجاد می‌کند که ما می‌توانیم هر چیزی را تحمل کنیم که زندگی سر راهمان قرار می‌دهد. آماده باش
از کوچک شروع کنید. یک سفر کمپینگ آخر هفته را بدون امکانات معمولی در نظر بگیرید. بدون اجاق گاز، بدون بالش، بدون لوازم بهداشتی. کمی به خشن بودن آن عادت کنید. یا می‌توانید در دمای شدید ورزش کنید. با شلوارک برای دویدن در زمستان بروید یا در تابستان از کاپشن استفاده کنید. ناراحتی حاد واکنش جنگ یا گریز بدن شما را تحریک می‌کند [حتماً ابتدا همه این موارد را با پزشک‌تان مشورت کنيد].
هنگامی‌که احساس اضطراب یا ناراحتی کردید، از آن فرار نکنید. با این احساس بنشینید. این احساس همان چیزی‌ست که از آن برای قوی‌تر شدن استفاده خواهید کرد. آماده باش
دو شیوه برای آرامش
برای کمک به حفظ آرامش‌تان، از دو شیوه ساده استفاده خواهید کرد: تنفس و گفت‌وگو با خودتان. اول، نفس کشیدن. یک دم عمیق بکشید؛ مکث کنید، نفس را در ریه‌های‌تان نگه دارید. سپس یک بازدم طولانی انجام دهید و با ریه‌های خالی مکث کنید. و دوباره این عمل را تکرار کنید. سپس، شروع به گفت‌وگوی صمیمی با خودتان کنید. آن هم با صدای بلند. بگویید، «من می‌توانم از عهده این کار بربیام» یا «من می‌دانم چه کار کنم.» ممکن‌ست احمقانه به نظر برسد، اما کار می‌کند. آماده باش
تنفس آگاهانه و خودگویی مثبت به شما کمک می‌کند تا زمانی‌که احساس می‌کنید تحت فشار هستید، ثابت قدم بمانید. با تنفس هدفمند و تأیید شفاهی توانایی‌های‌تان، می‌توانید اعصاب‌تان را آرام کنید و تمرکز را دوباره به دست آورید. آنچه اکنون ترسناک خواهد بود با تمرین قابل دستیابی به نظر می‌رسد. به یاد داشته باشید: شجاعت داشته باشید … و به خودتان ایمان بیاورید. آماده باش
همانطورکه توانایی‌تان را برای کنترل استرس توسعه می‌دهید، باید این را نیز در نظر بگیرید: در یک موقعیت بقاء به چه نوع مهارت‌هایی نیاز خواهید داشت؟ اینها را نیز تحت شرایط نامطلوب مختلف تمرین کنيد. آماده باش
یک ضرب‌المثل قدیمی وجود دارد که اغلب در ارتش نقل می‌شود: «ما به سطح انتظارات‌مان نمی‌رسیم. ما به سطح تمرینات‌مان سقوط می‌کنیم.» هنگامی که فاجعه رخ می‌دهد، مهارت‌های حرکتی ظریفی که برای نجات جان انسان‌ها لازم‌ست – مانند تماس با ۱۱۵ یا استفاده از یک تورنیکت – آزمایش‌نشده را رها می‌کند. اما با ایجاد یک ذهنیت انعطاف‌پذیر از طریق مواجهه چالش‌برانگیز، کمک می‌کنید تا اطمینان حاصل کنید که مهارت و وضوح لازم برای انجام اقدامات نجات‌بخش در تاریک‌ترین لحظات را دارید. آماده باش
پیشی گرفتن از خطر
بوی دود و فریاد آژیر آتش در نیمه‌های شب بیدارت می‌کند. خانه شما در آتش می‌سوزد. در ادامه چه کاری انجام می‌دهید؟ آماده باش
در شرایطی مانند این، داشتن یک برنامه اضطراری می‌تواند به معنای تفاوت بین زندگی و مرگ باشد. آماده باش
برنامه اضطراری
کلید پاسخگویی به موقعیت‌های اضطراری مانند این، ایجاد یک برنامه ساده و متوالی‌ست که از قبل تمرین کنید. در ارتش [ایالات متحده]، این طرح پی‌ای‌سی‌ای [PACE] نامیده می‌شود: اولیه، جایگزین، احتمالی، اضطراری. آیا برای جدی گرفتن آماده‌اید؟ بیایید نحوه ایجاد طرح پی‌ای‌سی‌ای [PACE] سفارشی خودتان را برای آتش‌سوزی در خانه خانوادگی‌تان مرور کنیم. آماده باش
وقتی صحبت از آتش‌سوزی به میان می‌آید، اولین اولویت شما این‌ست که همه را به جای امن برسانید. اگر اولین انتخاب شما برای فرار مسدود شده باشد، یک طرح پی‌ای‌سی‌ای [PACE] برای آتش مجموعه منطقی از گزینه‌های پشتیبان ارائه می‌دهد. با واضح‌ترین مسیر فرار یا طرح اولیه شروع کنید. برای اکثر خانه‌ها، این درب ورودی‌ست. یک عبارت ساده «برو» مانند «پاتریک!» که به خانواده شما سیگنال می‌دهد که از آن خروجی خارج شوند. مطمئن شوید که بچه‌هایتان متوجه می‌شوند که محل ملاقات تعیین‌شده در خارج کجاست. تمرینات آمادگی را با استفاده از عبارت خودتان اجرا کنید تا زمانی‌که همه به صورت خودکار حرکت کنند. آماده باش
در مرحله بعد، در صورتی که آتش یا دود خروجی اصلی را مسدود کرد، یک گزینه جایگزین را شناسایی کنید. به طور معمول، این درب پشتی‌ست. عبارت دیگر «برو» را انتخاب کنید و با استفاده از این مسیر همانطورکه در مورد اول انجام دادید تمرین کنید. اگر شما آنجا نیستید که سیگنال بدهید، به فرزندانتان اجازه دهید تا خودشان بچرخند. آماده باش
طرح احتمالی سناریوهای وحشتناک‌تری را پیش‌بینی می‌کند، مانند مسدود شدن هر دو خروجی طبقه پایین. بهترین راه بعدی شما ممکن‌ست شامل پنجره‌ها و پله‌ها باشد. پنجره‌ای را انتخاب کنید که با خیال راحت به آن دسترسی داشته باشید. آیا برای شکستن شیشه به نردبان یا چکش اضطراری نیاز دارید؟ اطمینان حاصل کنید که ابزار مورد نیاز شما به راحتی قابل دسترسی‌ست. اما از کودکان خردسال امن‌ست. صعودهای تمرینی را با خانواده خود بدوید تا مسیر در ذهن ناخودآگاه تثبیت شود. آماده باش
طرح اضطراری
در نهایت، طرح اضطراری. این واقعاً آخرین راه‌حل‌ست. برای مثال، پنجره‌ای خیلی بلند که نمی‌توان به آن رسید و به بوته‌ها یا درختان منتهی می‌شود. هدف اکنون بقای اولیه‌ست، جایی که آسیب به تهدید مرگبار ترجیح داده می‌شود. تمام گوشه‌های خانه خودتان را برای یافتن راه‌های خلاقانه جستجو کنید و ابزارهای پشتیبان در نزدیکی هر اتاق داشته باشید. از نظر ذهنی برای رویارویی با بریدگی، افتادن یا سوختگی آماده شوید. آماده باش
برای به حداکثر رساندن ایمنی، بیشترین تمرکز را روی حفاری برنامه‌های اضطراری و احتمالی خطرناک‌تر بگذارید. بررسی کنيد که پنجره‌های خروجی به درستی کار می‌کنند و نردبان‌ها/ابزارها در جای خودشان قرار دارند. آماده باش
اگر ایجاد یک طرح پی‌ای‌سی‌ای [PACE] دلهره‌آور به نظر می‌رسد، به سادگی شروع کنید: یک خروجی اصلی و جایگزین را انتخاب کنيد و چند قدم اساسی را انجام دهید. شیوه‌نامه خودتان را در طول زمان بسازید. نکته کلیدی این‌ست که واکنش‌های انعکاسی سریع را ایجاد کنید، به طوری‌که در صورت وقوع فاجعه، همه شما – سریع، کارآمد و ایمن – فرار کنید. آماده باش
یک طرح پی‌ای‌سی‌ای [PACE] از پیش‌تعیین‌شده، منطق را بالاتر از احساسات قرار می‌دهد، و به شما فرصت بیشتری می‌دهد تا زمانی که هر ثانیه اهمیت دارد، آن را با هم انجام دهید. تمرین جلوتر از زمان، بداهه‌کاری وحشتناک را در لحظه ضرب می‌کند. برای بدترین‌ها آماده شوید و راحت‌تر استراحت کنید چون بدانید که پاسخی دقیق برای پدیده‌ای غیرقابل تصور دارید. آماده باش
خانه شما باید محل آسایش باشد نه خطر و نگرانی. طرح فرار از آتش به شما آرامش می‌دهد. آماده باش
لباس پوشیدن برای پریشانی – خودتان را برای زنده‌ماندن تجهیز کنید
هنگامی‌که یک وضعیت اضطراری رخ می‌دهد، همه ما امیدواریم که پلیس، آتش‌نشانان و سایرین اولین پاسخ‌دهندگان در کنارمان باشند. متأسفانه، همیشه تضمین نمی‌شود که کمک به‌موقع برسد. برای مثال در شهرهای بزرگ ایالات متحده زمان پاسخ پلیس به طور متوسط ۱۰ دقیقه یا بیشترست. وقتی شرایط اضطراری اتفاق می‌افتد، تا زمانی که کمک‌ها بیاید، باید از خودمان دفاع کنیم. آماده باش
مسیر احساس امنیت واقعی نه در نگرانی، بلکه در آمادگی عملی‌ست. و این آماده‌سازی شامل اطمینان از در اختیار داشتن تجهیزات مناسب در مواقعی‌ست که بیشتر به آن نیاز دارید. آماده باش
اصطلاح «حمل روزمره» به اقلام ضروری اطلاق می‌شود که افراد برای کمک به محافظت از خود در هر شرایطی به صورت روزانه انتخاب می‌کنند تا با خود حمل کنند. وقتی برخی از مردم این اصطلاح را می‌شنوند، بلافاصله به «دفاع از خود» می‌اندیشند. اما این به هیچ وجه تمام داستان نیست. بنابراین بیایید روی تجهیزات دیگری که برای ایمن ماندن نیاز دارید تمرکز کنیم. آماده باش
با در نظر گرفتن منابع اضطراری که در دست دارید شروع کنید. سپس شروع به سازماندهی یک کوله‌پشتی سبک وزن یا کیف باریک کنيد که حاوی لوازم کلیدی‌ست. آماده باش
کمک‌های اولیه
برخی از اقلام پیشنهادی شامل یک کیت کمک‌های اولیه شامل گاز، نوار و دستکش نیتریل است که به شما امکان می‌دهد جراحات را در حین حرکت درمان کنید. حتماً یک تورنیکت همراه داشته باشید که استفاده در زمان مناسب می‌تواند جان انسان را نجات دهد. این را با خیال راحت در کیسه خودش قرار دهید. در کنار این، فراموش نکنید که داروهایی که ممکن‌ست خود یا خانواده‌تان به آن نیاز داشته باشید را نیز اضافه کنيد. آماده باش
برخی از وسایل حمل روزمره پیش پا افتاده‌تر هستند، اما از اهمیت کمتری برخوردار نیستند. مدارک ضروری را همراه خود داشته باشید: شناسنامه، کارت ملی، بیمه‌نامه، پول نقد، کارت اتوبوس یا قطار. اسکن کنید و از آنها نسخه پشتیبان تهیه کنید فقط در صورت امکان. البته ایمنی را رعایت کنید. داشتن اطلاعات مهم در مورد شما دردسر را کاهش و در صورت وقوع غیرمنتظره سرعت بهبودی را افزایش می‌دهد. شارژر یدکی تلفن همراه و بسته باتری شارژشده به این معنی‌ست که بدون اتصال احتمال دارد سرگردان شوید. و البته چراغ قوه را فراموش نکنید. آماده باش
لباس همه‌کاره و بادوام
لباس‌های همه‌کاره و بادوام را انتخاب کنيد که از آمادگی بدون فریاد زدن «کمک! کمک!» پشتیبانی کند. یک تسمه محکم یک نقطه غلاف محکم و گزینه‌های ذخیره‌سازی انعطاف‌پذیر را ارائه می‌دهد. کفش‌های محکم را برای سرعت‌های ناگهانی یا تغییر در زمین فراهم می‌کنند. و یک پیراهن با احتیاط باز شده امکان دسترسی به ابزار را در حالی که مشخصات پایینی دارد را فراهم می‌کند. آماده باش
انتخاب چیزی که هم جمع و جور و هم چند منظوره باشد مفیدست. به عنوان مثال، یک پتوی اضطراری بازتابنده می‌تواند هم برای تامین گرما و هم برای سیگنال کمک استفاده شود. آماده باش
اما حمل روزمره شما فقط چیزی نیست که در جیب یا بسته خود ذخیره می‌کنید. این چیزی‌ست که شما در ذهن خود «حمل می‌کنید». مهارت‌هایی را بیاموزید که توانایی‌تان را افزایش می‌دهد. کمک‌های اولیه را انجام دهید و دوره‌های توقف خون‌ریزی یا احیاء را بگذرانید. برخی از شیوه‌های اساسی بقاء در طبیعت اضطراری را مطالعه کنید. دانستن نحوه تصفیه آب، راه‌اندازی آتش یا سیگنال نجات می‌تواند شرایط واقعاً وخیم را تغییر دهد. آماده باش
موقعیت‌یابی
همراه با مهارت‌ها، آگاهی موقعیتی را توسعه دهید. به خروجی‌ها و مسیرهای فرار در مکان‌هایی که به طور منظم زمان می‌گذرانید توجه کنید. توجه به محیط اطراف‌تان را در موقعیت‌های روزمره تمرین کنید. انجام این کار می‌تواند به شما کمک کند تا ناخودآگاه‌تان، شما را با آنچه طبیعی‌ست سازگار کند، و به شما این امکان را می‌دهد که اگر چیزی اشتباه به نظر می‌رسد به غرایز طبیعی اعتماد کنید. آماده باش
آماده‌سازی لوازم و مهارت‌ها، انعطاف‌پذیری و آمادگی را پرورش می‌دهد. در حالی که ایمنی هرگز تضمین نمی‌شود، قدم‌های کوچک هم اعتماد به نفس و هم ظرفیت شما را برای کمک به دیگران در طول یک بحران افزایش می‌دهد. آماده‌سازی مناسب می‌تواند تفاوت بین وحشت و لطف چشم روشن باشد. آماده باش
خلاصه نهایی
در حالی که ممکن‌ست یک فاجعه ناگهانی رخ دهد، این بدان معنا نیست که ما در برابر آشفتگی درمانده هستیم. با کمی تدبیر و آموزش می‌توانیم با اطمینان و اثربخشی به بحران‌ها پاسخ دهیم. آماده باش
دیده‌ایم که با تمرین راحتی با ناراحتی، می‌توانید دست و ذهن خودتان را ثابت نگه دارید و آماده اقدام قاطع باشید. با استفاده از شیوه پی‌ای‌سی‌ای [PACE]، می‌توانید برنامه‌های اضطراری ایجاد کنید تا بتوانید سریع واکنش نشان دهید. و با آماده شدن از قبل، می‌توانید خودتان را به ابزارهایی مجهز کنید که به شما قدرت محافظت می‌دهد. آماده باش
زندگی می‌تواند به دو روی یک سکه تبدیل شود. با ترکیب سطح سرگی با منابع عملی، می‌توانید در زمان دیوانگی و جنون تسلط پیدا کنيد.
شما می‌توانید این کتاب را از انتشارات چیتگرها تهیه کنيد. آماده باش
