آرامش و شادی را در هر روزتان بیابید
اجازه بده غم بره (۲۰۱۸) مجموعه‌ای از ابزارها و نکاتی را ارائه می‌دهد تا ذهن‌تان را از همه چیزهای مزخرفی خلاص کند که مانع از آرامش درونی و زندگی شاد می‌شود. این رویکرد ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند تا با آنچه در سرتان می‌گذرد ارتباط برقرار نمایید. و سپس از آن آگاهی برای ایجاد عشق به خودتان، اصالت، پذیرش، دیدگاه و بخشش بهره ببرید. اجازه بده غم بره
چندین سال قبل از پیوستن به نویسندگی مشترک یک کتاب، نینا پوروال و کیت پتریو به طور جداگانه مشاغل شرکتی را پشت سر گذاشتند. و از سفرهای ذهن‌آگاهی‌شان الهام گرفتند. و سازمان‌هایی را تأسیس کردند تا آنچه را به‌اشتراک بگذارند که برای کمک به دیگران آموخته بودند. نینا پوروال و کیت پتریو هر دو کارگاه‌های گروهی در رابطه با ذهن خالص و ذهن آگاه را ارائه می‌دهند که به افراد یاد می‌دهد چگونه از ذهن‌آگاهی برای حضور کامل و زندگی شادتر استفاده کنند.
این کتاب چه‌چیزی برای من دارد؟ بیاموزید که چگونه ذهن‌تان را برای یافتن خوشبختی پر کنيد.
اگر کسی به شما بگوید که می‌توانید تمام لذتی که زندگی به شما می‌دهد را با تمیز کردن یک کمد پر از لباس در خانه‌تان به دست بیاورید، آیا این کار را انجام می‌دهید؟ البته شما این کار را می‌کنید. اجازه بده غم بره
حالا تصور نمایید که مغزتان آن کمدی باشد که مملو از افکار شماست. و تنها کاری که باید برای رسیدن به آرامش انجام می‌دهید این باشد که از شر آن افکار مزخرف خلاص شوید. اجازه بده غم بره
این پیش‌فرض – و وعده – این خلاصه‌کتاب‌ست. در آن، نویسنده رویکردی برای یافتن شادی و رضایت از طریق ذهن‌آگاهی به اشتراک خواهد گذاشت. شما یاد خواهید گرفت در حالی‌که این حالات وجودی همه در مغزتان هستند، احتمالاً فقط باید آنها را از زیر افکار درهم‌وبرهمی‌های غیرضروری بیرون بکشید. مانند گنجی که مدت‌هاست در کمد خانه دفن شده‌ست. اجازه بده غم بره
عادت ذهنی
ذهن‌آگاهی با آگاهی یا بررسی آنچه در هر لحظه در سر شما می‌گذرد شروع می‌شود. یکی از راه‌های انجام این کار اینکه مانند مگس روی دیوار در یک مهمانی مکث کنيد، نفس بکشید و افکارتان را هماهنگ نمایید. چیزی که به آن ذهن ناظرتان در حال استراق سمع از ذهن پرحرف شما می‌گویند. همانطورکه ممکن‌ست حدس زده باشید، پچ پچ اولین چیزی‌ست که باید رها کنيد. و ذهن منطقی و ناظر شما می‌تواند به شما در انجام این کار کمک کند. اجازه بده غم بره
به عنوان مثال، ممکن‌ست با وجود رژیم غذایی، به خاطر خوردن یک دسر غنی از نظر ذهنی خودتان را مورد ملامت قرار دهید. شما می‌توانید ذهن شرم‌آور و پرحرف‌تان را با یادآوری اینکه آنچه گذشته، گذشته‌ست را خاموش نمایید: شما آن را خوردید، از آن لذت بردید، و در واقع، احتمالاً کل رژیم غذایی شما را خراب نمی‌کند. تا زمانی که آن را به یک رژیم غذایی تبدیل نکنید. عادت داشتن. این تمرین به الگوهای فکری شما شفافیت می‌بخشد تا بتوانید مقداری از سروصدای سرتان را حذف کنيد. و فوراً برای کارهای بیشتر ذهن شفاف‌تری ایجاد نمایید.
برای کمک به شما در ادامه کار، نویسنده اصول زندگی در زمان حال را ارائه خواهد کرد. که عبارتند از عشق به خود، اصالت، پذیرش، دیدگاه و بخشش – و همچنین تمام راه‌های استفاده از آنها برای رها کردن همه چیز. هدف اینکه بتوانید برای کشف سعادت‌تان دست به کار شوید. و فضا را برای کارهای بیشتر بگشایید. اجازه بده غم بره
عشق به خود و اصالت به شما کمک می‌کند تا از خودگویی‌های منفی دست بردارید و هدف‌تان را بیابید.
به لحظاتی در اوایل کودکی‌تان بیاندیشید که احساس می‌کردید نسبتاً از نگرانی خلاص بوده‌اید. فقط چیزهای موجود در طبیعت را بررسی می‌کردید. محیط اطراف‌تان را کشف می‌کردید و کاملاً مجذوب همه چیز شده بودید. در حالی‌که زندگی احتمالاً برای خدشه‌دار کردن این حس درخشان شگفت‌انگیز آورده‌ست. تمرین یادآوری دوران کودکی را در حین گذراندن روزهایتان شروع کنيد. این کار را مخصوصاً زمانی انجام دهید که ذهن پرمشغله‌تان را درگیر می‌کنید که به خودتان چیزهای مزخرفی بگوید. همانطورکه اکثر ما انجام می‌دهیم.
از خودتان بپرسید: آیا من به یک کودک خردسال چنین چیزهای زشتی می‌گویم؟ امیدوارم که نه. و این استانداردی‌ست که باید با خودگویی‌تان دنبال نمایید. حداقل طبق یک مطالعه در دهه ۱۹۹۰، طرز زندگی شما به سلول‌های بدنتان بستگی دارد. این زمانی بود که محقق ژاپنی، دکتر ماسارو ایموتو، آزمایشی را انجام داد تا ببیند آیا قرار گرفتن آب در معرض انواع مختلف افکار و احساسات بر مولکول‌های آن تأثیر می‌گذارد یا خیر. اجازه بده غم بره
دکتر ایموتو چهار بطری پر از آب را با عبارت «عشق و سپاس»، «آرامش»، «متشکرم» و «تو از من بیزاری» برچسب زد. او در یک دوره زمانی چیزهایی می‌گفت و مطابق با این برچسب‌ها موسیقی پخش می‌کرد. او سپس آب را زیر میکروسکوپ بررسی کرد که ساختارهای زیبا و منظمی شبیه دانه‌های برف را نشان داد به جز یکی. مولکول‌های آب «تو از من بیزاری» منزجرکننده ظاهر شدند. آنها تقریباً فاقد شکل خاصی بودند. در نظر بگیرید که انسان بیش از نیمی از آب تشکیل شده‌ست. حالا دوباره به آنچه هر روز به خود می‌گویید بیاندیشید.
با خودتان مهربان باشید
اگر مثل یک کودک خردسال با خودتان مهربانانه و محبت‌آمیز صحبت نمی‌کنید، بهترست این لعن و نفرین را کنار بگذارید. آن را با چند کلمه زیبا جایگزین کنيد. مانند آزمایش آب، شما باید ببینید که مثبت‌ترین، اساسی‌ترین ویژگی‌ها و نقاط قوت‌تان را قوی‌تر نشان می‌دهند. شما به روشی مهربان‌تر با خود واقعی‌تان ارتباط برقرار می‌کنید، که حتی ممکن‌ست به شما این امکان را بدهد که عیب‌هایتان را از دید دیگری ببینید. همه این ویژگی‌ها به ترکیب منحصربه‌فردی که شما را می‌سازد، می‌افزاید. وقتی صاحب آن شوید، چیزهای زیادی وجود ندارد که نتوانید از عهده آن برآیید. اجازه بده غم بره
این ما را به اصل دیگری از ذهن‌آگاهی می‌رساند: اصالت. اعتماد به نفس و وضوح درباره اینکه چه کسی هستید، برای چه چیزی هستید و چه چیزی باید ارائه دهید، نحوه ظاهر شدن شما در جهان را تغییر خواهد داد. شما همچنین شروع به تفکیک آنچه واقعاً می‌خواهید از کارهایی که ممکن‌ست انجام دهید تنها به این دلیل که به این باور رسیده‌اید که باید انجام دهید. اجازه بده غم بره
وقتی خواسته‌های شما با «باید»های شما همسو نمی‌شود، چیزی را ایجاد می‌کند که نویسندگان آن را ریگی در کفش شما می‌نامند. می‌دانی، آن ریگ آزاردهنده‌ای که به نوعی در یک پیاده‌روی دلپذیرتان اذیت می‌کند. هر چند جای نگرانی نیست. تنها کاری که باید انجام دهید اینکه با نادیده گرفتن فشارهای بیرونی آن را حذف نمایید. و به دنبال مسیری هموارتر باشید که با شما و آنچه می‌خواهید حرکت کند. البته هنوز مسیرهای صخره‌ای در طول مسیر وجود خواهد داشت و در ادامه به بررسی آنها خواهیم پرداخت.
به راحتی می‌توانید با یادگیری پذیرش و در نظر گرفتن دیدگاه، فهرست کاملی از چرندیات ذهنی را کنار بگذارید.
من به جاده‌های سنگی و مسیرهای پر از دست‌انداز اشاره کردم. زیرا مهم‌ست که به یاد داشته باشید آنها هرگز از بین نمی‌روند. تمام آگاهی، عشق به خویشتن، و اصالت، کشمکش‌ها یا درام را در زندگی از بین نمی‌برد. ترفند اینکه یاد بگیرید چگونه با آن بهتر برخورد نمایید. همانطورکه ایروینگ برلین آهنگساز می‌گوید: «زندگی ۱۰ درصد آن چیزی‌ست که شما آن را می‌سازید. و ۹۰ درصد دیگرش چگونه می‌گیرید.» اجازه بده غم بره
پس چگونه در زندگی بهتر می‌شوید؟ همه‌چیز با پذیرش آن شروع می‌شود.
این به معنای انکار احساسات طبیعی مانند عصبانیت یا ناامیدی نیست که کارها یا افراد دشوار هستند. درعوض، پذیرش به شما کمک می‌کند تا در نحوه مدیریت انتظارات‌تان حرفه‌ای شوید. و درباره آنچه کاملاً خارج از نظارت شماست، واقعی باشید.
درباره انتظارات، کاملاً خوب‌ست که تصور کنيد که می‌خواهید اوضاع چگونه باشد. و هیچ‌کس به شما نمی‌گوید که استانداردهای‌تان را پایین بیاورید. آنها را در حین ایجاد انعطاف‌پذیری نگه دارید تا اجازه دهید همیشه همه‌چیز طبق برنامه شما پیش نرود. زیرا بدانید که هنوز هم می‌توانند بهترین کار را داشته باشند. اجازه بده غم بره
در مرحله بعد، باید یاد بگیرید که تفاوت بین چیزهایی را که می‌توانید نظارت داشته باشید و نمی‌توانید داشته باشید، ببینید. و سپس مطابق با آن عمل نمایید. یک ورق کاغذ بردارید یا برنامه یادداشت‌های‌تان را باز کنيد. پنج موردی را بنویسید که شما را آزار می‌دهد، عصبانی می‌کند، یا شما را تحت فشار قرار می‌دهد. اکنون به عقب برگردید و در نظر بگیرید که کدام یک از این موارد واقعاً در نظارت شما هستند.
چه‌چیزهایی را می‌توانید تغییر دهید
آیا امروز هوا بارانی‌ست؟ آن را رد کنید. شما نمی‌توانید کاری درباره آن انجام دهید. به‌شدت به تعطیلات نیاز دارید؟ می‌توانید برنامه‌ریزی کنید. ولش کن. دوست عزیزم بیمارست. آن را رد کنید. قطعاً زشت‌ست، اما شما نمی‌توانید آن را تغییر دهید. آیا اضافه وزن دارید؟ آن را در فهرست بگذارید. شما می‌توانید به آن بپردازید. اجازه بده غم بره
اصل مطلب را دریافت کردید؟ افکار درباره هرچیزی که نمی‌توانید تغییر دهید را از حلقه نگرانی‌تان حذف کنید. البته، شما باید به دوست بیمارتان سر بزنید و چتری برای یک روز بارانی سرتان بگیرید. فراتر از آن، افکار باید در نانوثانیه‌ای که سعی می‌کنند خودشان را تکرار کنند از مغزتان خارج شوند. اجازه بده غم بره
اکنون، به فهرست موارد باقیمانده نگاه کنید و با افزودن اصل دیدگاه، مقداری کم‌رنگ‌تر کنید. یک قدم به عقب بردارید و این مشکلات را در تصویر بزرگ‌تر ببینید. و سپس درباره احساس‌تان درباره آنها تجدید نظر کنید. از چند نمونه قبلی، ما هنوز در فهرست‌مان نیاز به برنامه‌ریزی برای تعطیلات و هدف کاهش چند پوند را داریم. آیا برنامه‌ریزی تعطیلات شما می‌تواند تا زمانی که امروز به ضرب‌الاجل کاری رسیدید صبر کند؟ فعلاً بذار بره! آیا سالم هستید و هنوز لباس مناسب دارید؟ کاهش وزن شما کار اورژانسی نیست. اجازه بده غم بره
در این مرحله، ذهن پرمشغله شما احتمالاً در گوشه‌ای غوطه‌ور شده و احساس می‌کند کاملاً خاموش شده‌ست. در همین حال، ذهن ناظر راضی و از خود راضی‌ست، و به تماشای کار شما مشغول! اکنون برای آخرین تکه کار اقدام کنید، که می‌تواند چالش‌برانگیزترین و در عین حال یک پاک‌سازی ذهنی قدرتمند باشد. اجازه بده غم بره
یاد بگیرید که دیگران و خودتان را ببخشید تا انبوهی از چیزهای عاطفی را از بین ببرید.
من تا به حال در استفاده از کلمه چرندیات در سراسر این خلاصه‌کتاب خجالت نکشیدم، و اکنون به چیزی رسیده‌ایم که نویسندگان آن را کلمه «بی‌خیالش» می‌نامند. این بخشش‌ست. شاید آن چیزی که فکر می‌کردید نباشد، اما در عین حال تأثیرگذارست.
برخی از متراکم‌ترین چیزهایی که افراد در اطراف حمل می‌کنند می‌تواند احساساتی باشد که در چرندیات دیگران گره خورده‌اند. کارهایی که آنها با ما انجام داده‌اند، نحوه واکنش ما، باورهای عمیقی که آنها تحمیل کرده‌اند یا حتی احساسات قضاوت‌آمیز ما نسبت به آنها.
یادگیری بخشیدن دیگران می‌تواند یکی از سخت‌ترین چیزها برای مردم باشد که درک کنند، خیلی کمتر در واقعیت. با این حال، وقتی در نظر می‌گیرید که چقدر فضای ذهنی و وضوح برای به دست آوردن وجود دارد، به نظر می‌رسد که این موضوع بسیار مهم‌ست. کاملاً خودخواهانه به نظر می‌رسد، درسته؟ اشکالی ندارد! بخشش برای شماست نه دیگران. حتی لازم نیست به آنها بگویید و در بسیاری از موارد اگر فکر صحبت‌کردن با آنها کمی احساس غم می‌کنید، نباید این کار را انجام دهید. اجازه بده غم بره
درک این نکته مهم‌ست که بخشیدن یک نفر (یا حتی خودتان) اجازه رفتار بد نمی‌دهد. فقط به این معنی که شما آن را پردازش کرده‌اید و تا حدی پذیرفته‌اید که دیگر نمی‌خواهید زیر بار آن باشید. برای پوروال، بخشش یک سفر مداوم بوده‌ست، تلاش می‌کند تا پدرش را ببخشد که جان برادرش را گرفت. و سپس جان او را در یک تراژدی هولناک در زمانی ببخشد که او خیلی جوان بود. اجازه بده غم بره
چگونه می‌تونی چنین‌چیزی را ببخشی
بلافاصله از خودش می‌پرسد: «چگونه می‌تونی چنین‌چیزی را ببخشی؟» او کار را انجام می‌دهد و از روش‌های زیادی استفاده کرده‌ست. یک رویکرد قدرتمند اینکه واقعاً خودتان را در موقعیت شخص دیگر و حتی در مکان او در زمان تصور کنید. درباره پوروال با پدرش، این به او کمک کرد تا الگوهایی را ببیند که به او اشاره می‌کرد که با بیماری روانی دست‌وپنجه نرم می‌کرد. او همچنین در نظر گرفت که چگونه سلامت روان یک موضوع تابوتر برای نسل او بود، که احتمالاً به او کمک نکرد. بدیهی‌ست که این دیدگاه عمل را توجیه نمی‌کرد، اما درک او را از آنچه که منجر به آسیب‌های مخربی شد که متحمل شده بود، بهبود بخشید. اجازه بده غم بره
در حالی‌که بخشش برای آسیب‌های بسیار کمتر ممکن‌ست سخت باشد، خلاص‌شدن از شر بسیاری از انرژی مرتبط با آن، فضا را برای خیرات بیشتری در زندگی‌تان باز می‌کند. و هیچ‌کس از کندن این آخرین فهرست چرندیات لذت نمی‌برد، عمدتاً به دلیل اینکه ممکن‌ست باعث شود احساسات شدید مرتبط با آن رویدادها را دوباره مرور کنند. از چیزهایی که درباره عشق به خودتان یاد گرفته‌اید بهره ببرید تا با خودتان مهربان باشید و به همان اندازه که برای حل آن نیاز دارید وقت بگذارید. هر ذره‌ای که برداشته می‌شود، نور و شفافیت بیشتری وارد می‌کند. و شما از این بابت خوشحال خواهید شد. اجازه بده غم بره
حال این سؤال پیش می‌آید: دقیقاً با این ذهن زیبا و مرتب‌تان چه می‌خواهید بکنید؟ در ادامه آن را بررسی خواهیم کرد.
اکنون می‌توانید ذهن‌آگاهی را در هر کاری که انجام می‌دهید به کار بگیرید.
وای! برخی از آن کارها احتمالاً سخت بود، به خصوص آخرین تمرین درباره بخشش. پاداش‌ها ارزش آن را خواهند داشت، زیرا اکنون می‌توانید از ذهن‌آگاهی تازه ساخته‌شده‌تان بهره ببرید تا حضور کامل‌تان را در تمام جنبه‌های زندگی داشته باشید. اجازه بده غم بره
با توجه، دوست داشتن خودتان و اصیل بودن، نظارت بهتری بر افکار، احساسات و اعمال‌تان در هر شرایط یا برخوردی خواهید داشت. در حالی‌که از حقیقت‌تان صحبت می‌کنید، به خودتان فیض خواهید داد. شما می‌توانید لطف یکسانی را به همه افراد زندگی‌تان ببخشید. و کاملاً از آنها به خاطر آنچه هستند قدردانی کنید. با شریک زندگی‌تان، یاد خواهید گرفت که تفاوت‌های‌تان را به‌عنوان نقاط قوت ببینید. و چگونه واضح‌تر ارتباط برقرار کنید. این دیدگاه همچنین می‌تواند نحوه ارتباط شما با والدین‌تان را بهبود بخشد. حتی اگر در گذشته تحت فشار بوده باشید. اجازه بده غم بره
تعدیل انتظارات و رهایی از تمایلات
با تعدیل انتظارات و رهایی از تمایلات‌تان برای تغییر افراد، دیدگاه جدیدی در رابطه با سایر اعضای خانواده و دوستان خواهید داشت. این دیدگاه همچنین می‌تواند برای تعاملات شما در رسانه‌های اجتماعی اعمال شود. به شما این امکان را می‌دهد که آنها را با دید مثبت‌تری ببینید. و با مقایسه زندگی‌تان با حلقه‌های برجسته دیگران، تمایل به احساس حسادت را کاهش می‌دهد. حتی می‌تواند شما را ترغیب کند تا برخی واقعیت‌ها را به اشتراک بگذارید. که الهام‌بخش و انگیزه افراد برای واقعی‌تر بودن هستند. اجازه بده غم بره
تمرین‌های ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند تا با دیدن افراد با نیت مثبت‌تر، تقریباً تمام موقعیت‌های دشوار را دوباره چارچوب‌بندی کنید. و درک کنید که بیشتر آنها از منابع و دانشی که دارند، بهترین استفاده را می‌برند. اجازه بده غم بره
شما صبر بیشتری با فرزندان‌تان خواهید داشت. و به آنها اجازه می‌دهید با دیدن بیشتر دنیا از چشم آنها به شما الهام بخشند. حتی حیوانات خانگی شما دلایلی روزانه برای قدردانی از عشق خالص و روش‌های بی‌عارضه به شما می‌دهند. اجازه بده غم بره
و البته، می‌توانید این طرز فکر را به کار بگیرید. جایی‌که به شما کمک می‌کند تا با تزریق حس آرامش در جلسات، تشویق دیگران، و تمرکز کلی با پاک‌کردن درهم‌کاری‌ها، به عنوان یک هم‌تیمی و رهبر قوی‌تر ظاهر شوید. فهرست ادامه دارد. شما می‌توانید تقریباً هر فعالیت دیگری را از باشگاه تا پس‌انداز خانواده بیافزایید. اجازه بده غم بره
نهایتاً، در حالی‌که بسیاری از مسائل را رها کرده‌اید، باید آنچه را حفظ کنید که آموخته‌اید. و در طول زندگی به جلو بروید. برای انجام این کار، سعی کنید یادآورها را در طول روز تنظیم کنید تا مکث کنند و نفس بکشند. حتی بهتر از آن، تمرین مراقبه را به روال خودتان بیافزایید. به یاد داشته باشید که تمرکز حواس یک تمرین‌ست. و اکنون می‌توانید با ذهنی شفاف و آرام که عاری از هرج‌ومرج‌ست از آن لذت ببرید.
خلاصه نهایی
راه رسیدن به خوشبختی، ذهن‌آگاهی‌ست. یا آموزش برای حضور در هر لحظه، که می‌تواند با نظم ذهن‌تان و خلاص شدن از شر افکار مشکل‌ساز به دست آید. با به دست آوردن آگاهی از آنچه در سر شما می‌گذرد شروع می‌شود. و سپس تعیین می‌کند که چه‌چیزی می‌تواند بماند. چه‌چیزی باید برود و چه‌چیزی نیاز به جایگزینی دارد. در مرحله بعد، می‌توانید با تنظیم گفتارتان و آشنایی مجدد با ارزش‌های اصلی‌تان، عزت نفس‌تان را افزایش دهید. با اعتمادبه‌نفس و اصالتی که به دست آورده‌اید، می‌توانید به آرامی شیوه‌های پذیرش، دیدگاه و بخشش را به کار بگیرید. تا ذهن‌تان را کاملاً آرام کنید و الگوهای فکری جدیدی را پرورش دهید. اجازه بده غم بره
با یک ذهنیت دگرگون‌شده، حضور قدرتمند و احساس راحتی در طول روزها، تجربیات رضایت‌بخش‌تری در تمام جنبه‌های زندگی خواهید داشت. اجازه بده غم بره
شما می‌توانید این کتاب را از انتشارات چیتگرها تهیه کنید.
