راهنمای زیست‌هکری [Biohacker] برای دستیابی به بدن و ذهنی که می‌خواهید
هوشمند، نه سخت‌تر (۲۰۲۳) راهنمای زیست‌هکری سامانه‌های سوخت‌وسازی [metabolic]، عصبی [neurological] و پس‌زایی [epigenetic] شماست. این کتاب به شما نشان می‌دهد که چگونه با ایجاد سیامانه عامل گوشت‌تان [MeatOS]، آنچه را که می‌خواهید با انجام کارهای کمتر انجام دهید. با انجام هوشمندانه‌تر کارها، نه سخت‌تر، رفاه‌تان را به حداکثر برسانید.
دیو آسپری را «پدر زیست‌هک» می‌نامند. او جنبش رو به‌رشدی را برای انسان‌ها شروع کرد تا کنترل زیست‌شناسی‌ش را در دست بگیرند. او که بنیانگذار چندین شرکت از جمله بولت‌پروف [Bulletproof]، آپگرید لبز [Upgrade Labs]، دنجر کافی [Danger Coffee]، و هوم‌بیوتیک [Homebiotic]ست، چهار بار نویسنده پرفروش نیویورک‌تایمز شد. و میزبان پادکست هیومن آپگرید [The Human Upgrade]ست که بیش از ۲۵۰ میلیون دانلود دارد.
این کتاب چه‌چیزی برای من دارد؟ بهتر از حالت عادی شوید
دیو آسپری می‌خواهد بهتر از حالت عادی باشد. او می‌خواهد به شما کمک کند که بهتر از حد معمول باشید. او از شما می‌خواهد که الهام بگیرید، ریسک‌پذیر شوید، رویاهای‌تان را دنبال کنيد و غیر قابل پیش‌بینی باشید.
برای رسیدن به همه اینها، به انرژی و انعطاف‌پذیری نیاز دارید. به‌طور متناقض، شما همچنین باید تنبل باشید. بله درسته! تنبلی‌تان در واقع شما را قوی‌تر می‌کند. هوشمند
در این خلاصه‌کتاب، دقیقاً نحوه عملکرد آن را خواهید فهمید. همچنین یک هدیه ویژه درباره اینکه زیست‌هک دقیقاً چیست و چند هک در دسترس و سطح متوسط برای شروع دریافت خواهید کرد.
احساس تنبلی می‌کنید؟ سپس بیایید شروع کنیم؛ اما به‌آرامی.
هشدار: در این خلاصه‌کتاب، دیدگاه‌های آسپری را همانطورکه نویسنده ارائه می‌کند، ارائه خواهیم کرد. اما قبل از ایجاد هر گونه تغییر شدید در رژیم غذایی، برنامه ورزشی یا رژیم سلامتی، همیشه باید با پزشک‌تان مشورت نمایید. هوشمند
زیست‌هکری ۱۰۱
بدن شما به‌طور خاص برای تداوم زندگی طراحی شده‌ست. برای انجام این کار، باید زنده بمانید. بنابراین هدف اصلی بدن‌تان نمردن و مصرف کمترین انرژی برای رسیدن به آن خواهد بود. در واقع، آسپری می‌گوید، هر سلول در بدن‌تان طوری برنامه‌ریزی شده‌ست که کمترین میزان ممکن را انجام دهد.
این بخشی از سامانه عامل گوشت‌تان [MeatOS]ست. درست مانند سامانه عامل یک رایانه، این سامانه در پس‌زمینه اجرا می‌شود و شما را در حالت خلبان خودکار نگه می‌دارد. کدی که، از جمله موارد دیگر، به کبدتان دستور می‌دهد که الکل را بعد از تزریق تکیلا تجزیه کند، شما را به نفس کشیدن نگه می‌دارد، و چشمان‌تان را چشمک می‌زند. نامرئی می‌ماند، مگر اینکه شکسته شود. هوشمند
همانطورکه می‌توانید یک رایانه را هک کنيد، می‌توانید سامانه عامل گوشت‌تان [MeatOS] را نیز هک نمايید تا با تلاش کمتر به نتایج دلخواه‌تان برسید. این در قلب رویکرد هوشمندانه‌تر-نه-سخت‌ترست. شما باید مسئول کدتان باشید نه برعکس.
اولین کاری که باید انجام دهید اینکه به دنبال راه‌حل‌های رفع سریع نباشید و به‌جای آن بازی طولانی را انجام دهید. رژیم‌های ۳۰ روزه برای کاهش وزن سریع و تمرینات ورزشی با حداکثر مکش را متوقف کنيد. با یافتن هک‌هایی که بهترین نتایج را به شما می‌دهند، تنبلی درونی‌تان را در آغوش بگیرید. اما قبل از اینکه به فکر هک باشید، باید یک رژیم غذایی خوب برای بهینه‌سازی انرژی‌تان ایجاد کنيد.
رژیم غذایی
اول، شما باید رژیم غذایی‌تان را از آنچه که آسپری آن را ضد مغذی می‌نامد خلاص کنید. مواد شیمیایی طبیعی و مصنوعی که در جذب مواد مغذی و مواد معدنی از غذای‌تان اختلال ایجاد می‌کنند. او می‌گوید که مقصر شماره یک اسید فیتیک‌ست. این در بسیاری از غذاهای فرآوری‌شده با پایه گیاهی و همچنین در آجیل، دانه‌ها، لوبیاها، حبوبات، غلات کامل، سویا و ذرت یافت می‌شود. بله، همه چیزهایی که دیگران می‌گویند هم برای شما و هم برای محیط‌زیست مفیدست. مصرف‌ش را کاهش دهید. و گوشت چطور؟ آسپری توصیه می‌کند از خوردن مرغ‌های کارخانه‌ای خودداری کنید، گوشت خوک را قطع و جایگزین‌های گوشت را حذف کنید. همچنین مقدار ماهی را که می‌خورید محدود کنید. هوشمند
در مرحله بعد، مطمئن شوید که ویتامین‌های محلول در چربی – D، A، K و E – را به اندازه کافی دریافت می‌کنید. زیرا اکثر افرادی که از یک رژیم غذایی استاندارد استفاده می‌کنند از مقادیر توصیه‌شده عدول می‌کنند. سپس، همین کار را با مواد معدنی انجام دهید. کلسیم، منیزیم، سدیم، پتاسیم، فسفر، گوگرد و آهن اصلی‌ترین آنها هستند. اما به مواد معدنی کمیاب نیز نیاز دارید، مانند روی، ید، کوبولت و مس.
البته، شما باید مقادیر مناسبی از چربی‌های اشباع، پروتئین، فیبر و کربوهیدرات‌ها را نیز مصرف نماييد.
در نهایت، اگر می‌خواهید رژیم غذایی‌تان را بهینه نمایید، از مکمل‌ها بهره ببرید. متأسفانه، سبک زندگی مدرن ما به این معنی‌ست که شما فقط از رژیم غذایی‌تان به اندازه کافی چیزی که نیاز دارید دریافت نمی‌کنید. مکمل‌ها شامل ویتامین‌ها هستند. سبزیجات، ادویه‌جات و ترشی‌جات؛ پری‌بیوتیک‌ها، پروبیوتیک‌ها و پست‌بیوتیک‌ها؛ مکمل‌های انرژی؛ و مواد معدنی. هوشمند
مطمئن شوید که مقادیر مورد نیازتان را از همه اینها دریافت می‌کنید، و زمینه را ایجاد خواهید کرد.
هدف‌تان را برگزینید
اگر به‌طور جدی می‌خواهید خودتان را بهبود ببخشید، باید بدانید که واقعاً چه می‌خواهید و سپس برای خودتان اهدافی تعیین نمايید. تجربه آسپری نشان می‌دهد که بیشتر مردم ترکیبی از تنها پنج ویژگی را می‌خواهند: قدرت بیشتر؛ آمادگی قلبی-عروقی بهتر؛ بهبود سطح انرژی و سوخت‌وساز؛ افزایش عملکرد مغز؛ و کاهش استرس و بهبودی آسان‌تر. هوشمند
اما درباره طول عمر بیشتر، عملکرد جنسی بهتر و کاهش وزن چطور؟ خُب، زمانی که شما پنج مورد دیگر را مرتب می‌کنید، همه اینها به طور خودکار «رفع» می‌شوند. و هنگامی‌که شما یکی از این پنج پایه را بهبود می‌بخشید، به مرور زمان، بقیه نیز سازگار می‌شوند.
یک دستور خوب برای هک زیستی اینکه با انرژی شروع کنید، سپس مغزتان را، به دنبال آن قدرت، استرس و کاردیو. اما هدف‌تان به آنچه در حال حاضر برای شما مهم‌ست بستگی دارد. بنابراین با خیال راحت هدف را مطابق با خودتان تغییر دهید.
در بخش‌های بعدی، به چند هک برای هر یک از ویژگی‌های اساسی می‌پردازیم که مردم می‌خواهند. هوشمند
قوی‌تر شدن و بهبود تناسب قلبی عروقی
به باشگاه بروید، چیزهایی را بلند کنيد، از بعضی چیزها فرار کنيد، کارهای بیشتری انجام دهید، بعد از آن پودر پروتئین بنوشید، قوی‌تر و سریع‌تر شوید. کار می‌کند، درسته؟ خُب؛ متأسفانه نه مبارزه با تنبلی ذاتی بدن راه‌حلی نیست. پس چیست؟
بدن شما دارای حسگرهایی به نام گیرنده‌های عمقی‌ست. این حسگرهای حرکت، عمل و مکان از شما مراقبت می‌کنند. آنها مطمئن می‌شوند که شما بیش از حد به خودتان فشار نمی‌آورید. اما متأسفانه، آنها همچنین با مغزتان کار می‌کنند تا محدودیت‌های نادرستی برای توانایی‌تان تعیین کنند. آنها شما را فریب می‌دهند و فکر می‌کنید قدرت و انرژی کمتری نسبت به آنچه هستید دارید. بنابراین باید راهی برای پیشی گرفتن از آن حسگرها بدون آسیب‌رساندن به خودتان بیابید. در اینجا چند هک برای انجام این کار وجود دارد: هوشمند
وزنه‌ها
ابتدا از وزنه‌ها و کابل‌ها و دستگاه‌های سبک ناتیلوس بهره ببرید. بر روی خستگی سریع با استفاده از وزنه‌های سنگین و حفظ فرم خوب تمرکز نمایید. حداقل ده‌ثانیه برای پایین آوردن وزنه‌ها وقت بگذارید. تکرارها را بدون وقفه انجام دهید تا زمانی که خسته شدید.
ایزومتریک
دوم، تمرینات ایزومتریک مانند نگه داشتن بدن در یک پلانک انجام دهید. دستاوردهای سریعی به دست نخواهید آورد، اما در فواصل کوتاه موثر هستند.
نوار مقاومت
و برای چیزهای چالش‌برانگیزتر، از نوارهای مقاومت بهره ببرید. استفاده از این موارد منجر به خستگی سریع‌تر عضلات شما می‌شود. نتیجه؟ ماهیچه‌های شما سه برابر سریع‌تر از زمانی رشد می‌کنند که وزنه بلند می‌کنید. هوشمند
کاردیو
وقتی نوبت به کاردیو می‌رسد، با تردمیل و دوچرخه‌های ورزشی متوقف شوید! آنها ممکن‌ست بهتر از انجام ندادن هیچ تمرینی باشند، اما این درباره همه‌چیزست. در عوض، به انجام تمرینات تناوبی با شدت‌های مختلف بپردازید. به زبان ساده، یک تا دو دقیقه به شدت بالا دوچرخه‌سواری نمایید یا بدوید، چند دقیقه به شدت متوسط؛ و سپس، به شدت بسیار بسیار کم. شکیبا باشید تا ضربان قلب‌تان به سطح قبل از شروع تمرین برگردد و سپس چهار تا پنج بار تکرار کنيد.
برای چیزی چالش‌برانگیزتر، تمرینات تناوبی با شدت بالا را بیازمایید. با رفتن به یک پارک و پیاده‌روی شروع کنيد – آهسته، بسیار آهسته. سپس به مدت ۳۰ ثانیه با سرعت کامل بروید. سپس به آهسته راه رفتن برگردید تا ضربان قلب به حالت عادی بازگردد. سپس یک سرعت ۳۰ ثانیه‌ای دیگر. حدود ۲۰ دقیقه تکرار کنيد. از زمان پیاده‌روی برای مراقبه بهره ببرید. بهترست به‌جای آهسته راه‌رفتن، روی زمین دراز بکشید. قلب‌تان مجبور نیست آنقدر سخت کار کند تا خون از پاهای‌تان برگردد. هوشمند
سطح انرژی و سوخت‌وسازتان را بهبود بخشید
سطح انرژی شما از تبدیل هوا و غذا به انرژی حاصل می‌شود. هر چه در آن بهتر باشید، قدرت بیشتری خواهید داشت. و همچنین عملکرد قلبی بهتر.
برای دستیابی به سطوح انرژی بالاتر، سامانه عامل گوشت‌تان [MeatOS] باید فکر کند که با نوعی سختی روبروست. وقتی این اتفاق می‌افتد، سلول‌های‌تان سرعت میتوژنز را افزایش می‌دهند، میتوکندری‌های جدید، «نیروگاه‌های سلول‌های شما» و میتوفاژی ایجاد می‌کنند که میتوکندری‌های ضعیف و ناکارآمد را از بین می‌برد. بیایید ببینیم چگونه: هوشمند
ویبره
ابتدا می‌توانيد از هک‌های ویبره بهره ببرید. ارتعاش کل بدن قسمت‌هایی از بدن را که معمولاً اکسیژن کمی دریافت می‌کنند، اکسیژن می‌دهد. همچنین بدن شما را فریب می‌دهد تا فکر کند بیشتر از آنچه که هست انجام می‌دهد. با چیزی بسیار ساده مانند ارتعاش صوتی شروع کنيد. بنشینید، نفس عمیقی بکشید و بگویید «اوهوم». ارتعاشات باعث می‌شود تمام بدن شما زمزمه کند. ریباندینگ این را تا حدی بالا می‌برد. ریباندر یک ترامپولین کوچک‌ست که می‌توانيد با حرکت دادن تمام بافت‌های بدن‌تان بالا و پایین بپرید. و کمی بیشتر به سمت بالا حرکت کنيد، می‌توانيد از لرزش نقطه‌ای استفاده نمایید. این می‌تواند تأثیرات عمیقی بر سامانه عصبی شما داشته باشد و همچنین می‌تواند به بهبودی سریع‌تر کمک کند. هوشمند
کنترل تنفس
دوم، کنترل تنفس شما می‌تواند سیگنال‌های قدرتمندی را به سامانه عامل گوشت [MeatOS] ارسال کند که باید نحوه عملکردتان را تغییر دهد. شما می‌توانيد خودتان را در حالت هیپوکسی کنترل‌شده قرار دهید. جایی‌که بدن‌تان اکسیژن کافی ندارد یا حداقل فکر می‌کند که ندارد. در نهایت، هیپوکسی می‌تواند کشنده باشد. اما وقتی کنترل شود، می‌تواند کارایی سوخت‌وسازتان را افزایش دهد. شما می‌توانید این کار را به‌سادگی با حبس نفس انجام دهید. این کاملاً ایمن‌ست؛ زیرا فیزیولوژی شما تضمین می‌کند که نمی‌توانید به بی‌هوشی برسید. حبس نفس می‌تواند رگ‌زایی – تشکیل عروق خونی جدید را افزایش دهد. علاوه بر این، میتوکندری شما را تقویت کرده و جریان خون شما را از طریق اتساع مویرگی بهبود می‌بخشد.
پیروی از این شیوه‌ها به‌زودی «انرژی» را از دور کمر شما به هر چیز دیگری در زندگی‌تان منتقل می‌کند. هوشمند
کارکرد مغز و حس‌تان را تقویت کنید
هنگامی‌که یک گوریل برای اولین بار با آینه آشنا می‌شود. و بله، دانشمندان این کار را انجام داده‌اند – برای یک لحظه یخ می‌زند. فکر می‌کند و سپس متوجه می‌شود که خودش را می‌بیند. سپس، با این دیدگاه جدید، حتی ممکن‌ست شروع به چیدن برگ گیر کرده بین دندان‌هایش کند. و از آینه برای راهنمایی استفاده کند.
چرا این را می‌گوییم؟ خُب، مغز شما کمی شبیه گوریل‌ست. خودآگاهی کمی دارد زیرا حسگرهای آن به بیرون نگاه می‌کنند. آنچه در اطراف شماست را زیر نظر دارد و به بهبود خودش نمی‌اندیشد. اما اگر بدانید چگونه مغزتان را هک کنيد، آن را با خودتان سازگار می‌کنید. بهینه می‌کنید. رشد می‌کنید و تکامل می‌یابد. بنابراین بیایید چند روش را بررسی کنیم که می‌توانید انجام دهید: هوشمند
نوروفیدبک
ابتدا می‌توانید از دستگاه‌های نوروفیدبک خانگی بهره ببرید. اینها از الکتروانسفالوگرافی یا EEG برای خواندن امواج مغزی شما استفاده می‌کنند. می‌توانید از اینها برای کمک به آموزش مغزتان برای تغییر وضعیت‌های ذهنی مختلف یا حفظ آرامش بهره ببرید.
عصب واگ
سپس، می‌توانید از هک‌های مستقیم عصبی، به‌ویژه از عصب واگ که از مغز، پایین گردن و به روده شما می‌گذرد، بهره ببرید. مسئول پاسخ جنگ یا گریز شما از جمله موارد دیگرست. می‌توانید دستگاه‌هایی بخرید که عصب واگ شما را تحریک می‌کند تا احساس آرامش به شما بدهد. استرس و اضطراب را کاهش دهد. میگرن و سایر دردها را کاهش دهد و همچنین خواب را بهبود بخشد. هوشمند
بازخورد صوتی
بازخورد صوتی راهی برای تولید تحریک صوتی هدفمندست. زیرا گوش‌های شما مسیر مستقیمی به مغزتان دارند. می‌توانید با یافتن «ضربه‌های دو گوش» در یوتیوب، این را به صورت رایگان بیازمایید. این می‌تواند به مغزتان کمک کند تا هوشیارتر شود.
تمرینات بینایی
همچنین می‌توانید از تمرینات بینایی بهره‌مند شوید. این یکی را بیازمایید. حداقل هر صبح و عصر – ترجیحاً هر ساعت در طول روز – به یک افق دور نگاهی بیاندازید. سپس بین افق و چیزی در مقابل خودتان به عقب‌وجلو نگاه کنيد. هر کدام ۱۵ ثانیه، حداقل سه بار تکرار کنيد. این کار چشمان‌تان را تقویت می‌کند و احتمال مشکلات بینایی را کاهش می‌دهد. هوشمند
استرس‌تان را کاهش دهید و راحت‌تر بهبود بیابید
کاهش استرس در زندگی ممکن‌ست هدف شماره یک شما باشد. اگر استرس زیادی دارید، این یک سم‌زدایی‌ست که به آن نیاز دارید، نه یک تمرین ورزشی. بنابراین بیایید به چند هک برای کمک به کاهش سطح استرس‌مان نگاه کنیم.
خواب
اول: خواب. همه جا مدام بالا می‌آید، اینطور نیست؟ دلیلی برای آن وجود دارد. در طول خواب، سلول‌های‌تان دستورالعمل‌هایی برای ترمیم و رشد مجدد دریافت می‌کنند، بنابراین وقتی خوب بخوابید، این روند بهبود می‌یابد. برای کمک به خواب بهتر، نورها را در شب کم کنید. از پرده‌های تاریک استفاده کنید. دو ساعت کامل قبل از خواب تلفن همراه‌تان را خاموش نمایید و نور گرم گوشی‌تان را افزایش دهید. حداقل دو ساعت قبل از خواب نیز غذا نخورید. مراقبه روزانه نیز کمک خواهد کرد. هوشمند
نور خورشید
دوم: نور خورشید. نور خورشید تولید ویتامین D و سروتونین شما را تحریک می‌کند که خلق‌وخوی‌تان را بهبود می‌بخشد. در اواخر صبح یا اوایل بعدازظهر زیر آفتاب بروید تا بهترین اثر را داشته باشید. آسپری حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز را مستقیماً روی پوست شما توصیه می‌کند.
گیاهان
سوم: گیاهان. از آشواگاندا، جینسینگ و رودیولا برای مقاومت در برابر استرس بهره ببرید. برای اکثر افراد، استفاده منظم از آنها بی‌خطرست. با این حال، اگر هر نوع دارویی مصرف می‌کنید، ابتدا با پزشک‌تان حرف بزنید. هوشمند
سونا
چهارم: سونا. به شما کمک می‌کند تا با سرعت بیشتری بهبود بیابید. و همچنین از طریق تعریق سم‌زدایی می‌کنید. به آرامی با جلسات ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای شروع نمایید و به سونا سه بار در هفته به مدت ۲۰ دقیقه ادامه دهید.
بنابراین به طور خلاصه: سرعت زندگی‌تان را کم نمایید. مقداری نور خورشید بگیرید. بهتر بخوابید. و به سونا بروید. آنگاه تا حدی بهبودهایی را در سطح استرس‌تان مشاهده خواهید کرد. هوشمند
رشد معنوی
بنابراین شما اکنون می‌دانید که چگونه اصول اولیه را هک کنید – قدرت، کاردیو، انرژی، مغز و استرس. اما اگر می‌خواهید بیشتر به سمت بهترین خودتان بروید، باید روح‌تان را نیز بازسازی کنید تا کنترل کامل سامانه عامل گوشت [MeatOS] خودتان را داشته باشید.
قبل از اینکه زیست‌هکری معنوی را بیازمایید، ضروری‌ست که انرژی و اصول اولیه را در محل خودتان داشته باشید. آسپری سه‌مرحله را برای بهبودی معنوی ارائه می‌دهد، که در آن به معنای سم‌زدایی استرس روحی‌ست. استرس روحی می‌تواند در نتیجه قطع رابطه با شریک زندگی‌تان، از دست‌دادن شغل‌تان، یا زمانی باشد که تصادف بدی رخ می‌دهد. شما ضربه خورده‌اید و باید سم‌زدایی نمایید. در اینجا به این صورت‌ست: هوشمند
مهربانی و بخشش
اول: مهربانی و بخشش. سامانه عامل گوشت [MeatOS] شما برای ایمن نگه‌داشتن شما کار می‌کند. اغلب این به‌معنای خودخواه، پست و نامهربان‌ست. برای برگرداندن آن و ایجاد مهربانی خودکار، باید ببخشید – و آن را بازمعنی کنيد. بخشش یعنی رها کنی تا دیگر واکنشی نشان ندهی. پاسخ نامطلوب خودکار از سامانه عامل شما حذف می‌شود – برای همیشه.
رهایی
دوم: بازتنظیم معنوی رهایی تنها اولین قدم‌ست. در مرحله بعد، شما به چیزی نیاز دارید که به آن بچسبید – و آن چیزی شکرگزاری و یک بازتنظیم معنوی‌ست. با چشمان بسته بنشینید و چند نفس عمیق بکشید. به خاطره‌ای بیاندیشید که شما را تحریک می‌کند. آن را دقیقاً همانطورکه بود به خاطر بسپارید و تصور کنید که فرد یا افرادی از خاطره روبروی‌تان نشسته‌اند. با صدای بلند به آنها بگویید با شما چه کردند. درد و رنج را احساس کنید. بعد، قدردانی را بیابید: چه فایده‌ای از این موقعیت حاصل شد؟ خودت را جای دیگران بگذار وضعیت برای آنها چگونه بود؟ حالا از هر دو منظر به طور هم‌زمان به آن بیاندیشید. هنگامی‌که این کار را انجام می‌دهید، با صدای بلند بگویید: «من تو را می‌بخشم.» هوشمند
پذیرش
سوم: پذیرش برای این مرحله، شما به یک «شخص بی‌خطا» نیاز دارید. همانطورکه آسپری می‌گوید، این یک فرد زنده واقعی نیست. شما می‌توانید آن را عیسی، بودا، یا حتی یک لامپ خطاناپذیر بسازید! از آن شخص بپرسید که آیا بخشش شما کامل شده‌ست. بله واضح‌ست، و تمام شد. اگر نه، به وضعیت قبلی برگردید و دوباره تلاش کنید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که دیگر واکنشی نداشته باشید.
وقتی دیگر تحت تأثیر چیزی قرار نگیرید، انرژی و آزادی بیشتری خواهید داشت. شما احساس هماهنگی بیشتری با هستی خواهید داشت. برای تأیید این موضوع به فناوری یا داده نیازی نخواهید داشت – شما به‌سادگی می‌دانید. هوشمند
خلاصه نهایی
ما چند زیست‌هک اساسی را در طول مسیر پوشش داده‌ایم و دیدید که چگونه «هوشمندتر نه سخت‌تر» برای غلبه بر تنبلی ذاتی شما کار می‌کند. اما چگونه متوجه خواهید شد که آیا در حال بهبود هستید؟ با اندازه‌گیری عملکردتان در برابر اهداف خاص.
به‌عنوان مثال، وقتی صحبت از کاردیو می‌شود، ضربان قلب شما در حالت استراحت چگونه‌ست؟ برای قدرت، حداکثر یک تکرار شما افزایش یافته‌ست؟ شما به‌سادگی از احساس‌تان خواهید فهمید که آیا انرژی بیشتری دارید یا نه. برای مغزتان، چگونه در آزمون‌های حافظه و زمان واکنش عمل می‌کنید؟ و در نهایت، برای استرس، تغییرات ضربان قلب‌تان را با استفاده از مانیتور خانگی بررسی کنید. هوشمند
و درباره سایر عواملی که باید در حال بهبود باشند چطور؟ وقتی صحبت از رابطه جنسی می‌شود، از خود و همسرتان بپرسید! البته ارزیابی طول عمر شما ناممکن‌ست. اما شما می‌توانید به‌سادگی با نگاه‌کردن در آینه درباره میزان پیری‌تان ایده‌ای به دست آورید، یا می‌توانید یک آزمایش متیلاسیون دی‌ان‌ای برای اندازه‌گیری سن اپی‌ژنتیک خودتان انجام دهید.
در نهایت، فراموش نکنید که چه‌چیزی برای شما مناسب‌ست و هک‌های‌تان را شخصی‌سازی نمایید. مطمئن شوید که به طور مداوم در حال بهبود هستید. با خطوط پایه جدیدتان راضی نباشید – همیشه جایی برای پیشرفت خواهید داشت. هوشمند
این کتاب را می‌توانید از انتشارات چیتگرها تهیه کنيد.
