علم ارتقاء سطح سلامت، شادی، روابط و موفقیت
۱۰۰ راه برای تغییر زندگی شما (۲۰۲۳) راهنمایی‌ست که طیف گسترده‌ای از نکات و استراتژی‌های عملی را برای ایجاد تغییرات تأثیرگذار در جنبه‌های مختلف زندگی به شما ارائه می‌دهد. این برنامه که موضوعاتی از سلامت و تندرستی گرفته تا رشد شخصی و شادی را پوشش می‌دهد، برای الهام‌بخشی و ایجاد انگیزه در شما برای اجرای تنظیمات کوچک اما مهم متناسب با نیازها و اهداف فردی شما طراحی شده‌ست.
لیز مودی متخصص سلامت و تندرستی، نویسنده، سخنران و مربی‌ست که افراد را قادر می‌سازد تا سلامت جسمی و روانی خودشان را از طریق تغذیه، تناسب اندام و ذهن‌آگاهی بهبود بخشند. او بنیانگذار هلثیر توگزر [Healthier Together]ست، یک جامعه آنلاین که به زندگی بهتر اختصاص داده شده‌ست.
این کتاب چه‌چیزی برای من دارد؟ از طریق علم بهتر زندگی کنید.
خوب زندگی کردن یک هنرست، اما یک علم نیز هست.
به شادی خودتان به عنوان یک دستگاه فوق‌العاده و در عین حال پیچیده بیاندیشید – دستگاهی با قطعات متحرک زیاد. این بخش‌ها شامل حس اجتماعی، کیفیت خواب، سلامت روانی، سلامت جسمی و حتی وضعیت میکروبیوم شما می‌شود. وقتی همه این بخش‌ها به خوبی حفظ شوند، می‌توانید شادی را در جایی ایجاد کنید که شاید در غیر این صورت آن را نمی‌دیدید. از لذت‌هایی لذت می‌برید که در غیر این صورت متوجه آن نمی‌شدید. و با انعطاف‌پذیری به چالش‌هایی پاسخ دهید که در غیر این صورت ممکن بود شما را در افسردگی و ناامیدی فرو ببرند. برای تغییر زندگی
اما یک مشکل کوچک وجود دارد: این دستگاه فوق‌العاده پیچیده همراه با دفترچه راهنما ارائه نمی‌شود. تغییر
یا این کار را می‌کند؟ تغییر
خوشبختانه، مطالعات مبتنی بر داده‌ها درباره این موضوع که چگونه می‌توانید شادی‌تان را بهبود بخشید وجود دارد. و می‌توانید طرح‌های مبتنی بر علم برای تقویت شادی را بیابید. در این خلاصه‌کتاب، مجموعه‌ای از این استراتژی‌های اثبات‌شده را گردآوری کرده‌ایم که برای افزایش شادی شما طراحی شده‌اند. برای تغییر زندگی
می‌خواهید خوب زندگی کنید؟ سعی کن از خودت لذت ببری!
اگر می‌خواهید شادتر باشید، سعی کنید بیشتر از خودتان لذت ببرید. بله، توصیه خیلی واضح‌تر از این نمی‌شود. اما ما را بشنوید: چه تعداد از کارهایی که برای خوب زندگی کردن انجام می‌دهید واقعاً برای شما لذت‌بخش‌ست؟ به شما گفته می‌شود ورزش کنید، خوب غذا بخورید و عادات مولد ایجاد کنید. اما سلامتی شما باید یک مزیت باشد، نه یک بار. آیا هیچ کدام از اینها زنگ می‌زند؟ تغییر
شما هفته‌ای سه بار به باشگاه می‌روید، اما فقط به این دلیل که می‌خواهید بدن خودتان را به قالبی درآورید که جامعه قابل قبول می‌داند.
شما به صورت ارگانیک و ماکروبیوتیک غذا می‌خورید، اما به دلیل فشار درونی برای عدم انحراف از رژیم غذایی خودتان، از شام با دوستان‌تان صرف‌نظر می‌کنید. برای تغییر زندگی
روال صبحگاهی «آرام‌بخش» شما مراحل زیادی دارد که از قبل درباره انجام همه آنها قبل از خواب شب قبل استرس دارید. تغییر
سلامتی کلید شادی و موفقیت
البته، می‌دانید که سلامتی کلید شادی و موفقیت‌ست. اما در طول مسیر، احتمالاً همه چیز را قاطی کرده‌اید. فکر کرده‌اید که موفقیت فقط از طریق رنج به دست می‌آید. اما در واقع لذت بردن از کارهایی که برای حفظ سلامتی خودتان انجام می‌دهید هم برای افزایش شادی و هم برای حفظ همان عادات سلامتی بسیار مهم‌ست. تغییر
برای کمک به شما برای رسیدن به این نقطه، دو راه ساده وجود دارد که می‌توانید لذت خودتان را از سلامتی افزایش دهید. اول، می‌توانید تمام کارهای مربوط به سلامتی و بهره‌وری را متوقف کنید که به سادگی از آنها لذت نمی‌برید. درست‌ست! شما رسماً اجازه دارید مراقبه نکنید، آب کلم پیچ ننوشید و صندوق ورودی ایمیل خودتان را بهینه نکنید! برای تغییر زندگی
اما زیاد غافل نشوید: در حالی‌که اجتناب از چیزهایی که دوست ندارید می‌تواند باعث ایجاد احساس خوشحالی در شما شود، درست‌ست که سلامتی – هم جسمی و هم ذهنی – برای شادی پایدار ضروری‌ست. بنابراین، راه‌هایی برای لذت بردن از چیزهایی پیدا کنید که به شما در حفظ سلامتی کمک می‌کنند – در بدن و ذهن. ممکن‌ست مانند کنار گذاشتن نوعی از ورزش باشد که از آن متنفرید. اما هم‌چنین آزمایشی برای یافتن چیزی که از آن لذت می‌برید، چه یوگا یا راه‌پیمایی در صخره باشد. شما انجام می‌دهید! رژیم غذایی هم همینطور. برای اینکه خوب باشید نیازی نیست از سبزیجات بخارپز شده بی‌مزه رنج ببرید.
علم تغذیه نشان می‌دهد که برخی از طعم‌دارترین غذاها از نظر مواد مغذی‌تر نیز هستند. به گیاهان تازه، ادویه‌های معطر و میوه‌های فصل بیاندیشید – به عبارت دیگر، دارچین را به بلغور جو دوسر، ریحان به سالاد و توت فرنگی آبدار را به اسموتی صبحگاهی خودتان اضافه کنید. تغییر
چرایی روال سلامتی
هم‌چنین ممکن‌ست به نظر بیاید چرایی روال سلامتی خودتان را مجدداً تعریف می‌کنید. چرا ورزش می‌کنی؟ لاغرتر به نظر برسید؟ یا ورزش می‌کنید تا بدن‌تان انرژی لازم را برای انجام تمام کارهایی که دوست دارید داشته باشد، مانند مطالعه تا طلوع خورشید یا نگهداری فرزندان‌تان؟ برای تغییر زندگی
در نهایت اجازه دهید کمی فلسفی شویم. وقتی همه چیز شکست می‌خورد و به نظر نمی‌رسد که نمی‌توانید بر احساس ناراحتی، اضطراب، کسالت یا تحریک غلبه کنید، جایگزین را در نظر بگیرید. درست‌ست: به مرگ بیاندیشید. کارشناسان به طور معمول مشتریان خودشان را تشویق می‌کنند که به این واقعیت بیاندیشند که روزی خواهند مرد. منطق اینجا ساده‌ست. یادآوری اینکه زندگی در این دنیای مادی محدودست می‌تواند به شما کمک کند معنا و لذت‌های آن را کامل‌تر تجربه کنید. شما نمی‌توانید برای همیشه از زندگی لذت ببرید، بنابراین مطمئن شوید که لذت‌های زندگی را در هر کجا که هستید پیدا و جست‌وجو کنید. حتی اگر در باشگاه هستید. تغییر
عادات خودتان را هک کنید
مانند بسیاری از مردم، احتمالاً می‌دانید چه چیزی باعث می‌شود احساس سلامتی و شادی بیشتری داشته باشید. چه ورزش منظم‌تر، ترک الکل یا سیگار، یا اختصاص دادن زمانی به یادداشت‌نویسی روزانه. اما باز هم، درست مانند بسیاری از مردم، به نظر نمی‌رسد که شما هم نمی‌توانید وارد این برنامه شوید. عادت به انجام این کار. تغییر
هر عادتی که می‌خواهید ایجاد کنید و به آن پای‌بند باشید، سعی کنید از استراتژی‌های مبتنی بر علم برای رسیدن به اهداف‌تان استفاده کنید. برای تغییر زندگی
اول از همه، آیا تا به حال درباره اثر شروع تازه شنیده‌اید؟ اساساً، انسان‌ها تمایل دارند زندگی‌شان را به «فصل‌هایی» مانند «دانشگاه» یا «عید» تقسیم کنند. هر فصل به شما احساس انرژی بیشتری برای ایجاد عادات جدید می‌دهد. به همین دلیل‌ست که اول فروردین روز محبوبی برای تعیین اهداف جدیدست. اما دکتر کتی میلکمن، که اصطلاح «اثر شروع تازه» را ابداع کرد، خبرهای خوبی دارد. زندگی پر از شروع‌های تازه‌ست که می‌توانید از آنها برای سرمایه‌گذاری بهره ببرید. میلکمن توصیه می‌کند که شروعی تازه پیدا کنید، مانند دوشنبه، یا آغاز یک ماه جدید، که در آن عادات و اهداف جدیدتان را ثابت کنید. تغییر
تجسم دستیابی به هدف
وقتی هدفی را برای خودتان تعیین می‌کنید، توصیه مرسوم اینکه خودتان را در حال دستیابی به آن تجسم کنید. می‌خواهید از یک کوه بالا بروید؟ فقط خودتان را تجسم کنید که پیروزمندانه در اوج ایستاده‌اید! اما متأسفانه، آنقدرها هم آسان نیست. در واقع، تیمی از محققان در دانشگاه نیویورک چیزی شگفت‌انگیز را کشف کردند: تجسم دستیابی به یک هدف در واقع می‌تواند به شما احساس کامل بودن بدهد، و انگیزه شما را برای پیگیری آن کاهش دهد. بالاخره در ذهن‌تان، شما قبلاً آن کوه را فتح کرده‌اید. برای تغییر زندگی
روش ووپ
به همین دلیل‌ست که به جای تجسم، روش ووپ را امتحان کنید. آرزوی خودتان را تعریف کنید – به عبارت دیگر، رسالت‌تان را بیان کنید. سپس نتیجه را تجسم کنید – نه لحظه‌ای که به هدف‌تان می‌رسید، بلکه چگونه دستیابی به آن هدف زندگی شما را تغییر می‌دهد. سپس موانعی را که ممکن‌ست شما را از رسیدن به هدف‌تان باز دارند شناسایی کنید و برای مقابله با آنها برنامه‌ای ارائه دهید. به این ترتیب، شما در راه رسیدن به آن هدف هستید. تغییر
و آن را سرگرم‌کننده کنید. تکراری به نظر نمی‌رسد، اما کارهایی که برای بهبود زندگی خودتان انجام می‌دهید نیز باید به خودی خودش لذت‌بخش باشند. یک هک سریع برای ایجاد احساس لذت بیشتر در ایجاد عادت، بسته‌بندی وسوسه‌ست. وسوسه‌ها آن دسته از فعالیت‌های سرگرم‌کننده‌ای هستند که اغلب شما را از انجام کارهایی که می‌دانید باید انجام دهید دور می‌کنند. می‌دانید که باید برای دویدن بروید، اما کاناپه و دوستان شما را فرا می‌خواند. برای تغییر زندگی
اگر مجبور نبودید بین این دو یکی را انتخاب کنید چه؟ پادکست‌های مورد علاقه خودتان را برای روزی ذخیره کنید که خانه را تمیز می‌کنید. مالیات‌تان را از یک کافه محلی دنج پرداخت کنید. نکته کلیدی اینکه وسوسه‌های خود را برای مواقعی که فعالیتی کمتر مطلوب انجام می‌دهید ذخیره کنید – بنابراین هیچ قرار دوستان تکرار نمی‌شود مگر اینکه روی تردمیل در باشگاه باشید. این شیوه‌ای‌ست که جواب می‌دهد. در یک مطالعه اخیر، پاسخ‌دهندگانی که فقط مجاز به گوش دادن به کتاب‌های صوتی در حین ورزش بودند، دریافتند که ۵۱ درصد بیشتر ورزش می‌کنند. تغییر
الهام و خلاقیت را دعوت کنید
آیا تا به حال مشاهده کرده‌اید که کسی اشتیاق خودش را به دل‌مشلوغی اصلی خودش تبدیل کند؟ و آرزو کرده باشید که شما هم می‌توانستید؟ حساب‌های رسانه‌های اجتماعی هنرمندان و مبتکرانی را که کارهایشان را به اشتراک می‌گذارند، مرور و کمی حسادت کردید؟ برای تغییر زندگی
وقتی نوبت به زندگی شاد و خوب می‌رسد، خلاقیت و الهام راز هستند – آنها به همه چیز کمی جذابیت بیشتری می‌دهند. اگر خلاقیت خودتان را دنبال نمی‌کنید، پس زندگی را از دست می‌دهید. اما قبل از اینکه درباره نحوه تقویت خلاقیت خودمان صحبت کنیم، اجازه دهید درباره این موضوع که چرا در وهله اول از خلاقیت خودتان غافل شوید صحبت کنیم. تغییر
خلاقیت یک استعداد ذاتی نیست
خلاقیت یک استعداد ذاتی نیست که فقط تعداد کمی از افراد خوش‌شانس با آن متولد می‌شوند. بلکه ماهیچه‌ای‌ست که می‌توان آن را تمرین داد. هر کسی یک جرقه خلاقانه در درون خودش دارد. اما بسیاری از مردم همچنان نمی‌توانند خلاقیت خودشان را شکوفا کنند. زیرا منتظرند تا شرایط مناسب باشد – منتظر بمانند تا بتوانند یک دوربین شیک بخرند، منتظر بمانند تا دوره آموزش آب‌رنگ را بگذرانند، منتظر بمانند تا زمان کافی برای تمرکز بر روی خودشان داشته باشند. کار خلاقانه. اما اگر صبر کنید تا شرایط کامل شود، هرگز شروع نخواهید کرد! همین امر درباره به‌اشتراک‌گذاری کار شما نیز صدق می‌کند. ممکن‌ست کار شما به خوبی کار قهرمانان خلاق نباشد. اما حدس بزنید قهرمانان چگونه به سطحی که در حال حاضر هستند رسیده‌اند؟ با به‌اشتراک‌گذاشتن کارشان، جستجوی بازخورد، ویرایش، بهینه‌سازی، اصلاح. زمان مناسب برای شروع خلاقیت و به‌اشتراک‌گذاری کارتان همین الان‌ست. برای تغییر زندگی
الهام
اگر احساس می‌کنید برای خلاقیت الهام گرفته‌اید، اما قوه تخیل شما جاری نیست، سعی کنید انگشتان خودتان را بچرخانید. به معنای واقعی کلمه. دانشمندان علوم اعصاب دریافته‌اند که کمانچه‌نوازی، پیاده‌روی، تاب‌سواری و چرخ‌فلک می‌تواند به ما کمک کند خلاقانه‌تر بیاندیشیم. این فرضیه بیان می‌کند که قبل از اینکه انسان‌ها از زبان کلامی استفاده کنند، بر زبان اشاره تکیه می‌کردند. بنابراین، ژست گرفتن می‌تواند قفل قسمت‌هایی از مغز را که صحبت کردن یا نوشتن قادر به انجام آن نیستند باز کند – ژست‌ها تفکر شما را تقویت می‌کند. بازی با یک اسباب‌بازی مانند تفنگ آب‌بازی می‌تواند میان‌بری برای تفکر عمیقی باشد که خلاقیت اغلب به آن نیاز دارد. تغییر
آیا تا به حال متوجه شده‌اید که بهترین ایده‌های شما به ندرت زمانی که پشت میز خودتان هستید، لپ‌تاپ باز هستید و قهوه تازه دم‌کرده در دست دارید، به ذهن‌تان خطور می‌کند؟ جرقه‌های واقعی الهام زمانی به وجود می‌آیند که افکارتان در میانه رویاهای شما سرگردان هستند. اما پژوهشگران در کالج کینگز لندن ثابت کرده‌اند که می‌توان با خیال‌پردازی طبیعی الهام‌بخشی را به وجود آورد. انجام هر کاری طبیعی به مغزتان اجازه می‌دهد که تحریک شود و ایده‌های آزادانه را برانگیزاند. «وقت خالی» را در برنامه خودتان قرار دهید، و بر لحظات کوچکی سرمایه‌گذاری کنيد که در روزتان بوجود می‌آیند. هنگام شستن ظروف از پادکست صرف‌نظر کنيد. تلفن خودتان را در آمدورفت‌تان پیمایش نکنيد. زمانی‌که ذهن‌تان را به هیچ کاری معطوف می‌کنيد از اینکه چقدر می‌توانید خلاقیت به دست آورید شگفت‌زده خواهید شد. تغییر
به یاد داشته باشید که شما انعطاف‌پذیر هستید
حقیقت سخت و تلخ این‌ست: شما می‌توانید زندگی‌تان را برای خوشبختی طراحی کنيد، اما نمی‌توانید راه‌تان را برای عبور از موانع بهینه کنيد. چالش‌ها، ناامیدی‌ها، باخت‌ها – همه اینها اجتناب‌ناپذیر هستند. اما همانطورکه علم راهبردهایی را برای دعوت از شادی و رفاه به زندگی شما ارائه می‌دهد، بهترین روش‌ها را نیز برای مقابله با زمان‌های بد پیشنهاد می‌کند. برای تغییر زندگی
انگ اطراف احساسات منفی را دور بریزید – شادی دائمی هدف نیست. اگر طیف کاملی از احساسات را تجربه نمی‌کنيد، پس کاملاً با زندگی درگیر نمی‌شوید. اما گاهی اوقات این احساسات منفی می‌توانند بیش از حد پایدار شوند. برای مثال، اگر احساس اضطراب شما را از پذیرش چالش‌های جدید باز می‌دارد، وقت آن رسیده که به آنها رسیدگی کنيد. ممکن‌ست دریابید که یک راه‌حل عصبی سریع تنها چیزی‌ست که نیاز دارید – سعی کنيد احساسات خودتان را مجدداً تنظیم کنيد. احساسات مقوله‌های سخت و سریعی نیستند – آنها برچسب‌هایی هستند که شما روی احساسات فیزیکی و ذهنی می‌زنید. تغییر
وقتی احساس اضطراب می‌کنيد، قلب‌تان تند می‌زند، کف دست‌های‌تان عرق می‌کند و نفس‌تان تند می‌شود. چه اتفاقی می‌افتد اگر آن احساسات را به‌جای اضطراب به عنوان هیجان بدانیم؟ تجربه شما دگرگون خواهد شد – شما از صحبت در جمع عصبی نیستید، از انتقال پیام خود هیجان‌زده هستید. یا، بگویید که اغلب غرق غم و اندوه از دست دادن هستید. این کاملاً طبیعی‌ست. اما اگر فکر می‌کنيد زمان زیادی را صرف غمگینی می‌کنيد، تجربه خودتان را کمی عمیق‌تر بررسی کنيد – چه چیز دیگری می‌توانید در آنجا پیدا کنيد؟ شاید شما هم تلخی شیرین دلتنگی یا حس قدردانی را تجربه می‌کنيد. لازم نیست از دست دادن خودتان خوشحال باشید – اما حتی در غم و اندوه، سایه‌هایی از ظرافت وجود دارد. انتخاب برای یافتن رشته‌های روشن امید و شادی در غم و اندوه می‌تواند به شما کمک کند تا با آن کنار بیایید. برای تغییر زندگی
اضطراب و ادراک
اضطراب، مانند هر احساسی، ارتباط زیادی با ادراک دارد. شما می‌توانید یک موقعیت اضطراب زا به عنوان یک تهدید یا به عنوان یک چالش درک کنيد. ادراک شما ربطی به آنچه باعث اضطراب می‌شود ندارد، و همه چیز مربوط به میزان آمادگی شما برای مقابله با آن‌ست. برای مثال، یک ضرب‌الاجل کاری با فشار بالا، می‌تواند شما را وارد حالت وحشت کند. اما یک بودجه سالم و یک تیم ماهر به کار بگیرید، و حتی ممکن‌ست برای مقابله با چالش پیش رو احساس انرژی کنيد. وقتی اضطراب شما را تهدید می‌کند، دانشمندان علوم اعصاب می‌گویند یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید اینکه تمام منابعی را فهرست کنيد که برای مبارزه با عوامل اضطراب زا در اختیار دارید. صرف یادآوری ابزارهایی که در اختیار دارید به شما کمک می‌کند تا حدی تعادل را به دست آورید. تغییر
در حالی‌که در آن هستید، یادآوری تاب‌آوری گذشته می‌تواند راهی عالی برای مقابله با مشکلات در زمان حال باشد. ممکن‌ست نام فهرست‌های سپاسگزاری را شنیده باشید: اساساً، وقتی چیزهایی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید را یادداشت می‌کنيد، آگاهی خودتان را به آنها می‌آورید و حس قدردانی‌تان را در این فرایند تقویت می‌کنيد. خُب، همین اصل درباره انعطاف‌پذیری نیز صدق می‌کند. انسان‌ها بی‌نهایت سازگار هستند، و همانطورکه شما با طیف وسیعی از موقعیت‌های زندگی‌تان سازگار شده‌اید، مطمئناً انعطاف‌پذیری، شجاعت و اراده از خودتان نشان داده‌اید. هر زمان که موقعیتی چالش‌برانگیز پیش می‌آید، نفس عمیقی بکشید، بنشینید و تمام مواقع دیگری را یادداشت کنيد که در زندگی با مشکلاتی روبرو بوده‌اید. شما می‌توانید با مسائل سخت کنار بیایید – زیرا می‌دانید که قبلاً با آن برخورد کرده‌اید. برای تغییر زندگی
بهتر و طولانی‌تر زندگی کنيد
وقتی یک زندگی فوق‌العاده می‌سازید که حول محور شادی، رفاه، الهام‌بخشی و انعطاف‌پذیری ساخته شده‌ست، منطقی‌ست که بخواهید تا زمانی که ممکن‌ست از آن زندگی لذت ببرید. بنابراین، در اینجا چند استراتژی مبتنی بر علم برای زندگی خوب و طولانی‌تر آورده می‌شود.
آیا این ضرب‌المثل را شنیده‌اید که می‌گویند فقط چیزی را که وارد می‌کنيد بیرون می‌آورید؟ خُب، اگر می‌خواهید سال‌های بیشتری از زندگی داشته باشید، شروع کنيد به قرار دادن غذاهای غنی از مواد مغذی در بدن‌تان. وقتی مردم به رژیم غذایی می‌اندیشند، بیشتر نگران درشت‌مغذی‌ها هستند – چربی، پروتئین و کربوهیدرات‌ها. اما ریزمغذی‌ها – چیزهایی مانند سلنیوم، پتاسیم و ویتامین دی – به همان اندازه مهم هستند. ریزمغذی‌ها ای‌تی‌پی یا آدنوزین تری فسفات را ایجاد می‌کنند که سوختی‌ست که به سلول‌های شما انرژی می‌دهد. بدون ای‌تی‌پی کافی، سلول‌های شما با ظرفیت کامل خودشان عمل نمی‌کنند. برای تغییر زندگی
ریزمغذی‌ها مهم هستند
اکثر مردم تقریباً فقط دو تا سه پوند غذا در روز می‌خورند – بنابراین بهینه‌سازی مقدار ریزمغذی‌هایی که در هر لقمه دریافت می‌کنيد بسیار مهم‌ست. غذاهای فوق فرآوری‌شده فاقد ریزمغذی‌ها هستند، بنابراین به دنبال غذاهای طبیعی و فرآوری‌نشده باشید. با پاشیدن آجیل و دانه‌ها در وعده‌های غذایی‌تان، طعم تغذیه‌ای را افزایش دهید. و گوشت ارگانیک و پرورش‌یافته در مرتع را انتخاب کنيد. دریافت ریزمغذی‌های کافی سلول‌های شما و شما را برای مدت طولانی‌تری در شرایط عالی نگه می‌دارد. تغییر
نخ دندان
نخ دندان کشیدن را فراموش نکنید. این فقط برای سلامت دهان و دندان شما مهم نیست. میکروبیوم در دهان شما تأثیر زیادی بر عملکرد بقیه بدن شما دارد. نخ دندان پریودنتیت یا التهاب لثه را کاهش می‌دهد، وضعیتی که می‌تواند باعث ایجاد بیماری التهابی در بقیه بدن شود. علاوه بر این، سلامت لثه‌ها با خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و حتی آلزایمر مرتبط‌ست. بنابراین هنگامی‌که از سلامت لثه‌های‌تان مراقبت می‌کنید، در برابر برخی از رایج‌ترین شرایط محدودکننده زندگی در آنجا محافظت می‌کنید. برای تغییر زندگی
سن خودتان را باور نکنید
در نهایت، سن خودتان را باور نکنید. به طور جدی! یک مطالعه ییل نشان داده‌ست که بزرگترین عامل پیش‌بینی طول عمر، حفظ ذهنیت جوانی‌ست. احساس شما نسبت به پیری تعیین‌کننده مدت زندگی شما خواهد بود. تسلیم شدن در برابر کلیشه‌های به ظاهر بی‌ضرر در مورد پیری – بیاندیشید: من خیلی پیر هستم که نمی‌توانم به باشگاه بپردازم – شما را به یک تصور محدودتر از سن تغییر می‌دهد. وقار و احترام را فراموش کنيد – اگر می‌خواهید طولانی‌تر زندگی کنيد، اجازه ندهید کسی به شما بگوید که کت‌ودامن نپوشید، استخر نروید یا در نهایت، هنری که همیشه می‌خواستید انجام ندهید. به هر حال، هیچ زمانی بهتر از همین الان برای شروع بهترین زندگی‌تان وجود ندارد!
خلاصه نهایی
مجموعه کاملی از استراتژی‌های علمی اثبات‌شده وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند احساس شادی بیشتری داشته باشید. استرس کمتری داشته باشید. خلاق‌تر باشید. کمتر غمگین باشید. و حتی بیشتر عمر کنيد! چرا یکی را انتخاب نمی‌کنيد و امروز آن را عملی نمی‌سازید؟ برای تغییر زندگی
شما می‌توانید این کتاب را از انتشارات چیتگرها تهیه کنيد.
