برای استرس کمتر و انعطاف‌پذیری بیشتر، مغز و بدن خودتان را بازتنظیم کنید
۵ بازتنظیم (۲۰۲۴)، راهنمای جامعی برای نحوه مدیریت بهتر استرس با کمک پنج استراتژی کلیدی برای افزایش عملکرد زندگی‌ست. این کتاب که توسط داستان‌های یک پزشک دانشگاه هاروارد و بیمارانش تدوین شده‌ست، بر ایجاد تنظیمات قابل مدیریت سبک زندگی برای بهبود سلامت روانی و جسمی، تقویت انعطاف‌پذیری و تعادل در این فرایند تمرکز دارد.
دکتر ادیتی نرورکار متخصص در مدیریت استرس و تاب‌آوری‌ست که از نقش‌های‌ش در دانشکده پزشکی هاروارد و به عنوان مدیر پزشکی یک برنامه پزشکی یکپارچه بوده‌ست. تحقیقات و عملکرد بالینی او بر روی رویکردهای مبتنی بر شواهد برای پرداختن به استرس و عوارض آن تمرکز دارد. او مفسر ارتباطات سلامت برای ان‌بی‌سی نیوز، و ستون‌نویس فوربس‌ست که به مسائل بهداشت عمومی و تأثیر استرس بر سلامت روان می‌پردازد.
این کتاب چه‌چیزی برای من دارد؟ استرس‌تان را به قدرت و رضایت تبدیل کنید.
در سال ۲۰۰۷، در قلب شهری که «خطرناک‌ترین شهر آمریکا» نامیده شد، یک پزشک در آستانه اتاق بیمار در بخش مراقبت‌های ویژه قلب ایستاد. در میان هرج‌ومرج یک هفته کاری ۸۰ ساعته، فوریت‌های پزشکی و سرعت بی‌امان یک برنامه ورزشی مطلوب، او متین به نظر می‌رسید. اما در درون او یک آشوب تمام‌عیار از استرس را تجربه می‌کرد. استرس آنقدر شدید بود که علائم بیمارانش را منعکس می‌کرد. برای دکتر، این قسمت از تپش قلب سرگیجه‌آور و احساس از دست دادن نظارت، آغاز سفری برای کشف پیچیدگی‌های استرس و تأثیر عمیق آن بر بدن و ذهن ما بود.
آن دکتر آدیتی نورکار، پزشک دانشگاه هاروارد بود. در این خلاصه‌کتاب، خواهید آموخت که چگونه او شروع به درک ارتباط صمیمانه بین استرس و بدن، و قدرت تغییردهنده چیزی کرد که او ۵ بازتنظیم می‌نامد.
با شروع این سفر، استرس را به عنوان راهنمایی به سوی خودآگاهی و رشد عمیق‌تر خواهید دید. با جاسازی شیوه بازتنظیم در زندگی خودتان، یاد خواهید گرفت که با ایجاد تنظیمات قابل نظارت در سبک زندگی‌تان، با استرس‌تان کنار بیایید.
استرس، بدن و مغز شما، و ۵ بازتنظیم
وقتی احساس استرس می‌کنید، تا به حال احساس کرده‌اید که بدن‌تان می‌خواهد چیزی به شما بگوید؟ هنگامی‌که نورکار با فشار شدید و علائم عجیب‌وغریب‌ش مواجه شد، استرس فریاد جلب‌توجه بود.
وقتی استرس وارد می‌شود، پیامی از بدن شماست که به شما می‌گوید بیش از حد به خودتان می‌پردازید. مراقبت از خودتان را نادیده می‌گیرید یا مسائل عاطفی را کنار می‌گذارید. گوش دادن به این سیگنال‌ها گامی در جهت رفع این نگرانی‌هاست.
بنابراین، وقتی تنش و نگرانی ظاهر شد، فقط آنها را کنار نزنید. این نه تنها فرصتی برای مکث، تأمل و حرکت به سمت سلامتی بهتر. تنظیم استرس‌تان به جلوگیری از بحران کمک می‌کند. بلکه زمینه را برای یک زندگی شادتر و سالم‌تر فراهم می‌کند.
کشف شیوه‌های موثر مدیریت استرس یک سفر شخصی‌ست. ممکن‌ست شامل ورزش، تمرکز حواس، تعیین حد و مرز یا صحبت با یک متخصص باشد. بنابراین ایده خوبی‌ست که آزمایش کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما آرامش و حس نظارت به ارمغان می‌آورد.
درک سیگنال‌های بدن اولین قدم‌ست. اما دانستن اینکه مغزتان چگونه این سیگنال‌های استرس را پردازش می‌کند، تصویر کامل را آشکار می‌کند. بنابراین وقتی سطح استرس شما به سقف می‌رسد دقیقاً چه اتفاقی در مغزتان می‌افتد؟
وقتی استرس دارید، مغزتان به طور ناگهانی دنده را تغییر می‌دهد. و از حالت آرام و تصمیم‌گیری به حالتی تغییر می‌کند که برای بقاء آماده‌ست. معمولاً، قشر جلوی پیشانی شما – واقع در پشت پیشانی شما – وظایف روزانه را مدیریت می‌کند. اما تحت فشار، آمیگدال شما، که در اعماق مغز شما قرار دارد، نظارت می‌شود. این ناحیه کوچک به اندازه لوبیا واکنش جنگ یا گریز را تحریک می‌کند. و بدن شما را با هورمون‌های استرس پر می‌کند.
این سازوکار برای فرار از تهدیدهای فوری ایده‌آل‌ست، اما چالش‌های مدرن مانند ضرب‌الاجل‌ها، درگیری‌ها و فشارهای مالی، آمیگدال را تقریباً ثابت نگه می‌دارد. مشکل اینکه مغزتان نمی‌تواند بین خطرات فیزیکی و استرس ناشی از کار تمایز قائل شود. و به شدت به هر دو واکنش نشان می‌دهد. تنش‌های ذهنی و عاطفی طولانی‌مدت می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی شود. و باعث شود شما احساس پوسیدگی کنید.
مغزتان برای مدیریت استرس کوتاه‌مدت ساخته شده‌ست، نه فشار طولانی زندگی معاصر. این هوشیاری بی‌پایان می‌تواند شما را خسته کند. و پاسخ استرس شما را به سقف خودش برساند. شناخت این تغییر بسیار مهم‌ست. وقتی آمیگدال شما غالب‌ست، فقط احساس تنش نیست. تمام بدن شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد و علائمی مانند ضربان قلب سریع و تنفس کم‌عمق ایجاد می‌کند. تصدیق این نشانه‌ها به شما امکان می‌دهد تا نظارت را بازیابی کنید. و به دنبال روش‌هایی باشید تا مغزتان را به حالت آرام‌تر خودش برگردانید که توسط قشر جلوی مغز اداره می‌شود.
این نقطه همان جایی‌ست که ۵ بازتنظیم وارد می‌شود. آنها راهبردهایی را برای نظارت بر اضطراب و فشار ارائه می‌دهند. و شامل تعدیل رویه‌های روزانه و پاسخ‌های استرس خواهد بود که انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. هدف از این تغییرات شخصی، ثابت نگه‌داشتن و افزایش ظرفیت شما برای مقابله‌ست. و بهترین بخش؟ می‌توانید این بازتنظیم‌ها را متناسب با زندگی‌تان تنظیم کنید. بنابراین آنها برای شما مناسب هستند. بیایید نگاهی عمیق‌تر به هر یک از آنها بیندازیم.
اولین بازتنظیم: آنچه برای شما مهم‌ست را مشخص کنید
پس از سکته مغزی در ۵۸ سالگی، ژانت با چالش دلهره‌آور یادگیری مجدد راه رفتن مواجه شد. این تجربه او را از طریق سه منطقه سازگاری با استرس هدایت کرد. او از منطقه ترس، پر از عدم اطمینان حرکت کرد. به منطقه یادگیری، جایی‌که او شروع به بازسازی تحرک خودش کرد. و در نهایت پا به منطقه رشد گذاشت و قدرت درونی و انعطاف‌پذیری‌ش را دوباره کشف کرد. تجربه ژانت تأثیر عمیق طرز فکر در غلبه بر موانع زندگی را برجسته می‌کند، به ویژه از طریق اولین بازتنظیم دکتر نرورکار: درباره آنچه بیشتر اهمیت دارد، شفاف‌سازی کنید.
ببینید، داستان ژانت فقط درباره بهبودی فیزیکی نیست. این اصل گسترده‌تر رشد و سازگاری را در بر می‌گیرد. این به عنوان یک مثال واضح از اینکه چگونه رویارویی با چالش‌ها و غلبه بر آنها می‌تواند اولویت‌های شما را بازتعریف کند. و شما را به سمت کشف مجدد لذت در فعالیت‌هایی هدایت کند که با ارزش‌های اصلی شما هم‌خوانی دارند. در اصل، سفر ژانت در مناطق سازگاری با استرس، فرایند ارزیابی و هماهنگی زندگی شما با آنچه برای شما معنادارترست را منعکس می‌کند.
برای شروع این سفر، با شناسایی هدف‌تان شروع کنید که بیشترین اهمیت را دارد. معنی آن چیست؟ هدفی را برای خودتان تعریف کنید که عبارتند از: انگیزه، هدفمند، کوچک و به‌موقع. این هدف باید الهام‌بخش شما باشد. بدون تغییرات شدید قابل اندازه‌گیری و قابل دستیابی باشد. و در آینده نزدیک ضرب‌الاجل مشخصی داشته باشد. آن را به عنوان یادآوری ملموس از آرزوهای خودتان یادداشت کنید.
در مرحله بعد، یک برنامه بسازید. رسیدن به هدف‌تان را تجسم و از آن نقطه به عقب برنامه‌ریزی کنید. و گام‌های لازم برای رسیدن به آن موقعیت فعلی خودتان را مشخص کنید. این روش هدف‌تان را به اقدامات قابل مدیریت تقسیم می‌کند. و باعث می‌شود هدف نهایی در دسترس قرار گیرد.
در نهایت، با سرگرمی‌ها یا علایق گذشته که باعث شادی شما شده‌اند، دوباره درگیر شوید. و به طور منظم برای این فعالیت‌ها وقت بگذارید. این نه‌تنها شادی را وارد برنامه روزانه شما می‌کند. بلکه انعطاف‌پذیری شما را در برابر استرس نیز تقویت می‌کند.
هدف این استراتژی‌ها در مجموع اینکه شما را از امواج طاقت‌فرسا تنش دور کند. و به سمت زندگی هدایت کند که با رشد، هدف و شادی مشخص می‌شود. از طریق تعیین اهداف روشن، برنامه‌ریزی مسیر و پذیرفتن فعالیت‌هایی که شادی را به ارمغان می‌آورند، اولین بازتنظیم راهنمایی برای عبور از چالش‌های زندگی با انعطاف‌پذیری ارائه می‌دهد.
بازتنظیم دوم: یافتن آرامش در میان هرج‌ومرج
آیا تا به حال احساس کرده‌اید که از هجوم و درخشش مداوم زندگی دیجیتالی خودتان شکست خورده‌اید. و احساس می‌کنید که به نوعی با سطح استرس و توجه شما مرتبط‌ست؟ داستان نیکول این موضوع گسترده را روشن می‌کند. و مسیری قانع‌کننده به سمت آرامش در میان هرج‌ومرج دیجیتالی ترسیم می‌کند. نیکول پس از ماه‌ها دست‌وپنجه نرم کردن با استرس و آنچه که معتقد بود علائم ای‌دی‌اچ‌دی [ADHD یکی از شایع‌ترین اختلالات عصبی رشد دوران کودکی]ست، سفری دگرگون‌کننده را آغاز کرد تا رابطه‌اش با دستگاه‌های دیجیتالی‌ش را بازتعریف کند.
بیایید حکمت دومین بازتنظیم دکتر نورورکار: سکوت در دنیای پرسروصدا را بررسی کنیم.
زمانی‌که نیکول متوجه شد ساعت‌ها را بدون چک کردن گوشی هوشمندش سپری کرده‌ست، یک پیشرفت مهم رخ داد. این لحظه بر اهمیت ایجاد مرزهای دیجیتالی تأکید کرد. گامی اساسی که به او کمک کرد فضای ذهنی خودش را بازیابی کند. و توانایی‌ش برای درگیر شدن عمیق با محیط اطراف‌ش را دوباره کشف کند. نفوذ گوشی‌های هوشمند و صفحه‌نمایش فراتر از حواس‌پرتی صرف‌ست. آنها در حال برنامه‌ریزی مجدد مغزتان برای تحریک مداوم هستند. و منجر به حالتی به نام «مغز پاپ‌کورن» می‌شود که در آن تمرکز دائماً مختل می‌شود.
تجربه نیکول بر نیاز اساسی به قطع عمد نویز دیجیتالی برای بازیابی تمرکز و آرامش‌خاطر تاکید می‌کند. سفر او بر اثرات نامطلوب مصرف دیجیتال نظارت‌نشده، به ویژه تأثیر آن بر خواب – یک جنبه حیاتی اما اغلب نادیده گرفته‌شده از رفاه تأکید می‌کند. درگیر شدن با صفحه نمایش قبل از خواب می‌تواند الگوهای طبیعی خواب را مختل کند. سطح استرس را افزایش دهد. و قدرت بازسازی خواب عمیق را از شما بگیرد.
برای مقابله با این چالش و پیگیری مسیری مشابه با نیکول، باید استراتژی‌هایی را اجرا کنید که تعامل دیجیتالی را محدود می‌سازد. این ممکن‌ست شامل خاموش کردن اعلان‌های غیر ضروری و اختصاص یک ساعت آرام در هر شب برای قطع ارتباط با همه دستگاه‌های دیجیتالی باشد. این به ذهن شما اجازه می‌دهد تا آرام و برای خواب آماده شود. به جای تسلیم شدن در برابر میل به پیمایش در تلفن همراه یا تبلت‌تان، به انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خواندن یا تمرینات تمدد اعصاب بیاندیشید. که به محیطی مساعد برای استراحت کمک می‌نماید.
بهبود کیفیت خواب مستلزم تلاش‌های عمدی برای ایجاد یک محیط و روال خواب دوستانه‌ست. تبدیل اتاق خواب‌تان به پناهگاهی عاری از حواس‌پرتی الکترونیک و اتخاذ شیوه‌هایی می‌توانند مفید باشند که برنامه خواب منظم و برنامه آرام‌بخش قبل از خواب را ترویج می‌کنند. گنجاندن فعالیت‌هایی مانند کشش ملایم، مراقبه، یا گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش به عنوان بخشی از برنامه روتین شبانه به بدن شما سیگنال می‌دهد که زمان استراحت فرا رسیده‌ست.
روایت نیکول به عنوان یادآوری اهمیت تعدیل عادات دیجیتالی شما برای حمایت از سلامت روان و خواب شماست، که مظهر جوهر جستجوی صلح در دنیای دیجیتال پرسروصدا و پرهرج‌ومرج‌ست.
بازتنظیم سوم: هماهنگی ذهن، بدن و رژیم غذایی
نشان داده شده‌ست که بازتنظیم سوم اثرات منفی استرس مزمن را معکوس خواهد کرد. دکتر نرورکار آن را همگام‌سازی مغز و بدن می‌نامد.
بر اساس اصل علمی ارتباط ذهن و بدن، این مفهوم تعامل عمیق بین حالات ذهنی و پاسخ‌های فیزیکی شما را نشان می‌دهد. این سنگ بنای مدیریت استرس خواهد بود. تجربه یک ضربان قلب قبل از یک جلسه مهم یا وجود پروانه در شکم در هنگام گیج شدن به خاطر یک علاقه عشقی جدید نمونه‌هایی از این ارتباط در محل کارست. درک و درگیر شدن با این ارتباط می‌تواند در مبارزه با استرس و فرسودگی شغلی دگرگون‌کننده باشد.
برای استفاده از ارتباط ذهن و بدن، آگاهی بیشتر از سیگنال‌هایی ضروری‌ست که مغز و بدن شما مبادله می‌کنند. شیوه توقف-تنفس-بودن ابزاری کاربردی برای این کارست. این شامل ابتدا انتخاب یک فعالیت معمول‌ست. قبل از شروع، توقف کنید تا یک نفس آگاهانه بکشید. و فقط با بودن در لحظه حال، خودتان را در لحظه حال مستقر کنيد. این روش به زمان اضافی یا استراحت از کارهای روزانه شما نیاز ندارد. اما راهی سریع برای بازتنظیم و تمرکز مجدد، با استفاده از اقدامات روزمره به عنوان محرکی برای بازگرداندن تعادل و کاهش استرس ارائه می‌دهد.
جاسازی حرکت در زندگی روزمره شما نیز نقش کلیدی در مدیریت استرس دارد. یک پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند به عنوان یک مراقبه متحرک عمل کند. و شما را دوباره با بدن‌تان و محیط اطراف پیوند دهد. این فعالیت نه تنها سلامت جسمی را ارتقاء می‌دهد. بلکه با ایجاد فاصله از گپ‌های ذهنی و ایجاد حس آرامش و وضوح، از سلامت روانی نیز حمایت می‌نماید.
ارتباط بین روده و مغز نشان می‌دهد که رژیم غذایی چگونه بر سطح استرس شما تأثیر می‌گذارد. روده شما اکوسیستم وسیعی از باکتری‌ها را در خود جای داده‌ست که با مغزتان ارتباط برقرار می‌نماید. و بر خلق‌وخو و پاسخ استرس شما تأثیر می‌گذارد. اتخاذ یک رژیم غذایی که از میکروبیوم روده سالم پشتیبانی می‌نماید، مانند رژیم غذایی مدیترانه‌ای، می‌تواند این ارتباط را تقویت کند. این رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و غذاهای تخمیری می‌تواند سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشد. با ایجاد تغییرات کوچک و قابل نظارت برای گنجاندن بیشتر این غذاها در وعده‌های غذایی‌تان، می‌توانید ارتباط روده و مغزتان را تقویت کنيد. و به حالت متعادل‌تر و مقاوم‌تر در برابر استرس کمک کنيد.
پذیرش این استراتژی‌ها – مکث‌های آگاهانه، حرکت و رژیم غذایی متعادل – مدیریت استرس را تسهیل می‌نماید. و انعطاف‌پذیری را ایجاد می‌نماید. و راه را برای زندگی هماهنگ‌تر و رضایت‌بخش‌تر هموار می‌نماید.
بازتنظیم چهارم: ایجاد زمان برای نفس کشیدن در میان هرج‌ومرج زندگی مدرن
آیا احساس می‌کنید که دائماً در یک دنیای پرفشار در حال بازی هستید؟ پس داستان هالی ممکن است با شما طنین‌انداز شود. او احساس غرق شدن می‌کرد. و نمی‌توانست با سرعت بی‌امان پیشرفت‌های فناوری در رشته‌اش همگام شود. این یک سناریوی کلاسیک فرسودگی شغلی‌ست. جایی‌که مسابقه با زمان فضای کمی برای نفس کشیدن باقی می‌گذارد.
چهارمین بازتنظیم، نفس‌گیری، می‌تواند در اینجا به ما کمک کند. تمرکزش بر اینکه به مغزتان استراحت دهد تا بهره‌وری افزایش پیدا کند، نه کاهش. هالی با پذیرفتن آنچه که اصل گلدیلاکس نامیده می‌شود، یاد گرفت که «مقدار مناسب» استرس در واقع می‌تواند عملکردش را بهبود بخشد. او دریافت که استراحت‌های راهبردی و کاهش حجم کاری به او کمک می‌نماید تا بهره‌وری و سلامت فکرش را بازیابد.
در طول روز استراحت‌های کوتاه و طبیعی را در نظر بگیرید. اقدامات ساده مانند کشش، راه رفتن یا تنفس عمیق می‌تواند سطح استرس را بازتنظیم کند. تک‌وظیفه یا تمرکز بر روی یک کار در یک زمان به جای چندوظیفه، تمرکز و مهارت‌های حل مسئله شما را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. روش‌های مسدودسازی زمان مانند شیوه پومودورو، که شامل کار در دوره‌های زمانی با وقفه‌های کوتاه‌ست، می‌تواند تمرکز شما را نیز افزایش دهد. بعد از هر ۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه و هر ۱۰۰ دقیقه یک بار برای مدت بیشتری استراحت می‌کنید.
اگر از خانه کار می‌کنید یا برای جداسازی کار و زندگی شخصی‌تان تلاش می‌کنید، سعی کنيد یک رفت‌وآمد ساختگی را در روزتان جاسازی کنيد. این رویداد یا هر رویداد شخصی دیگر، می‌تواند شما را از نظر ذهنی به حالت کار و خارج از کار تغییر دهد. و به جداسازی فضاهای شخصی و حرفه‌ای شما کمک کند.
در نهایت، تمرین «پاهای چسبنده» شما را تشویق می‌نماید تا خودتان را در زمان حال قرار دهید. و با انحراف افکار و نگرانی‌ها مقابله کنید. این شیوه مخصوصاً برای افرادی که در حال حرکت مداوم یا احساس سرگیجه ذهنی هستند مفیدست. تمرکز روی احساس محکم پاهای‌تان روی زمین می‌تواند توجه شما را دوباره به اینجا و اکنون متمرکز کند. اضطراب را کاهش دهد و ذهن‌آگاهی را تقویت نماید.
حرکت از فرسودگی شغلی به سمت بهره‌وری شامل پذیرش استراحت، تک‌وظیفه، ایجاد مرزهای کار و زندگی، و حضور در لحظه‌ست. این استراتژی‌ها نقشه راهی برای شکوفایی در میان چالش‌های کار و زندگی مدرن ارائه می‌دهند. و به شما امکان می‌دهند تعادل بیشتری پیدا کنيد.
بازتنظیم پنجم: در آغوش گرفتن دگرگونی برای نمایش نسخه بهترتان
آیا گاهی اوقات در مواقع استرس احساس می‌کنید بدترین دشمن خودتان هستید؟ رابین، کارآفرینی که در یک کسب‌وکار جدید و یک نوزاد تازه متولدشده شعبده‌بازی می‌نماید، متوجه شد که تحت تأثیر نقش‌های رقیب‌ش قرار گرفته‌ست. یک روز صبح، یک اتفاق ناگوار – یک لکه کوچک قهوه روی بلوز – او را به سمت انتقاد از خودش و شک‌وتردید سوق داد. نشانه واضحی از اینکه چگونه استرس منتقد درونی او را تشدید کرد.
برای مقابله با این، می‌توانیم از قدرت بازتنظیم پنجم استفاده کنیم: بهترین خودتان را به جلو بیاوریم. این بازتنظیم، خودآگاهی و انعطاف‌پذیری ما را بهبود می‌بخشد. تغییر از انتقاد خودتان به دلسوزی به خودتان مستلزم اینکه منتقد درونی خودتان را بشناسید. و ساکت کنيد که اغلب در دوره‌های استرس‌زا به شدت پرسروصدا می‌شود.
یک استراتژی مؤثر برای این دگرگونی شامل پرورش قدردانی‌ست. هر شب، لحظه‌ای کوتاه به تأمل درباره آن اختصاص دهید. و پنج جنبه از روزتان را یادداشت کنيد که به خاطر آنها احساس شکرگزاری می‌کنید. این تمرین تمرکز را از آنچه کم‌ست به آنچه در زندگی‌تان فراوان‌ست تغییر می‌دهد. منتقد درونی شما را آرام می‌نماید و دیدگاه مثبت‌تری را توسعه می‌دهد.
برای کاوش عمیق‌تر از احساسات‌تان، نوشتن رسا را امتحان کنيد. زمانی را بدون وقفه برای نوشتن درباره عمیق‌ترین افکار و احساسات‌تان درباره مسائل مهم زندگی‌تان اختصاص دهید. نشان داده شده‌ست که این شیوه استرس را کاهش می‌دهد و سلامت روان را بهبود می‌بخشد.
فراتر از این شیوه‌ها، مفهوم «زندگی یک عمر در یک روز» را بپذیرید. عناصر شادی دوران کودکی، کار سازنده، آرامش در تعطیلات، ارتباط با جامعه، انعکاس تنهایی، و تفکر بازنشستگی را در هر روز جاسازی کنيد. این رویکرد کل‌نگر تجربه روزانه‌تان را غنی می‌سازد. و به شما کمک خواهد کرد هر لحظه را گرامی بدارید. و بهترین نسخه از خودتان را در پیش‌رو قرار دهید.
در نهایت، سعی کنيد یک نامه عاشقانه برای خودتان بنویسید که سفر دگرگونی شما را در بر می‌گیرد. نقاط قوت خودتان را جشن بگیرید. مبارزات‌تان را تصدیق و ارزش‌تان را تأیید کنيد. این نامه به عنوان یک نشانه بصری از عشق به خودتان و اهداف‌تان و یادآوری روزانه انعطاف‌پذیری و ظرفیت رشد شماست.
با پذیرش هر یک از ۵ بازتنظیم، فقط استرس خودتان را مدیریت نمی‌کنید. شما رابطه‌تان را با آن دگرگون خواهید کرد. متوجه خواهید شد که این قدرت را دارید که هم یک شاهکار و هم اثری در حال پیشرفت باشید. و آماده رویارویی با جهان با اعتمادبه‌نفس و لطف هستید.
خلاصه نهایی
استرس سیگنالی‌ست که باید از طریق یک سری مراحل دگرگون‌کننده درک و مدیریت شود. سفر دکتر نروزکار از تجربه استرس شدید در یک محیط پرفشار تا یافتن تسکین از طریق شیوه‌های مدیریت استرس، تأثیر عمیق کار، طرز فکر و محیط را بر رفاه شما آشکار می‌سازد.
۵ بازتنظیم: درباره آنچه که بیشتر اهمیت دارد، شفاف باشید. آرامش را در دنیای پرسروصدا پیدا کنيد. مغز و بدن خودتان را همگام کنيد. نفس‌گیری. و بهترین خودتان را به جلو بیاورید. به عنوان یک راهنمای کل‌نگر برای مدیریت استرس و تبدیل آن به نیرویی برای رشد فردی و انعطاف‌پذیری عمل می‌نماید. بازتنظیم‌ها شما را تشویق می‌کنند که به بدن‌تان گوش دهید. اعمال‌تان را با ارزش‌های‌تان هماهنگ کنيد. فشار دنیای دیجیتال را محدود کنيد. شیوه‌های سلامت جسمی و روانی را جاسازی کنيد. و شفقت و قدردانی خودتان را تقویت کنيد.
همانطورکه این بازتنظیم‌ها را در زندگی‌تان جاسازی می‌کنید، به یاد داشته باشید که سفر به سمت مدیریت استرس و یافتن رضایت، مداوم و عمیقاً شخصی‌ست. این فرایند را با قلبی باز و ذهن کنجکاو در آغوش بگیرید. و قدرت و رضایتی را کشف کنید که برای شما به ارمغان می‌آورد.
این کتاب را می‌توانید از انتشارات چیتگرها تهیه کنید.
