پتانسیل کامل انسانی خود را فعال کنید
روش ویم هوف (که در سال ۲۰۲۰ منتشر شده است) بیان می‌کند که ما می‌توانیم با استفاده از روش ویم هوف تقریباً بر هر چیزی، از بیماری و افسردگی تا شرایط شدید آب و هوایی غلبه کنیم. بر اساس سه ستون – سرما، تنفس و طرز فکر – روش ویم هوف به شما کمک می‌کند تا تمام پتانسیل خود را فعال کنید.
این کتاب برای هرکسی است که به دنبال بهبود سلامت و سلامتی خود است؛ ورزشکاران استقامتی و متعصب ورزش در زمستان؛ و کسانی که به دنبال درمان‌های جایگزین برای بیماری و افسردگی هستند.
ویم هوف یک ورزشکار افراطی از هلند است. وی با نام مستعار «یخچال»، رکورد‌های قرار گرفتن در معرض سرما را از جمله صعود با شلوارک به کوه کلیمانجارو، دو ماراتن بالاتر از دایره قطب شمال با پای برهنه دویدن و شنا در ۶۶ متر زیر یخ را شکسته است.
ویم هوف با عشق اولیه به طبیعت و برخوردهای چشمگیر با سرما شکل گرفت.
زندگی ویم هوف با یک مبارزه آغاز شد. دوقلوی همسان او، آندره، اول متولد شد و پزشکان تقریباً هوف را از دست داده بودند و حضور او را با انقباضات مادر اشتباه گرفتند. و بنابراین او در راهرو سرد بیمارستان متولد شد و برای نفس کشیدن تلاش می‌کرد.
وقتی به سن بزرگسالی رسید، فهمید که این مبارزات اولیه اثری عمیق و ناخودآگاه در او برجای گذاشته است و او را وادار کرد تا زندگی را به طور واقعی بپذیرد.
هوف پس از ورود دشوار خود به جهان، زندگی‌ش را از کودکی در طبیعت گذراند. او معتقد است که این امر به اندازه دشواری تولدش شاکله او را ساخته است.
هوف در کودکی در جنگل‌های نزدیک شهر زادگاه خود سیتارد در هلند زندگی و بازی می‌کرد. او به همراه برادر دوقلو و دوستانش در تارزان‌بازی می‌کرد و با لاستیک‌های قدیمی دوچرخه از درختان تاب می‌خورد. او ترجیح داد تمام روز را به ساخت خانه‌های چوبی و حفاری در زیر زمین اختصاص دهد تا مطالعه یا حضور در کلیسا. او حتی در جنگل آشپزی می‌کرد، سیب‌زمینی‌ها را در آتش می‌پخت و آن‌ها را با کمی نمک می‌خورد.
این رابطه اولیه با طبیعت برای او حیاتی شد. این باعث تحریک و رشد حواس او شد و به او حس عمیقی از جایگاه خود در جهان داد.
هوف و دوستانش حتی در برف‌ها ایگلوهای کوچک می‌ساختند. یک روز، وقتی همه دوستانش به خانه رفتند، هوف در داخل گل ایگلو ماند و احساس یک نوع درخشش خوب از یخ در حال یخ‌زدگی را کرد. پدر و مادرش او را خیلی دیر پیدا کردند و دیدند که با آرامش خاصی چرت می‌زند. . . اما در مراحل اولیه هیپوترمی! خوشبختانه، آن‌ها به موقع او را پیدا کرده بودند تا او را احیاء کنند. اما این به سختی آخرین برخورد او با سرما خواهد بود.
هوف در ۱۷ سالگی به آمستردام نقل مکان کرد تا در یک آلاچیق زندگی کند. در آنجا، او می‌توانست آزادانه فکر کند و موسیقی بنوازد، و خارج از هنجارها و قراردادهای اجتماعی زندگی کند.
یک روز یخبندان در پارک بئاتریکسپارستر آمستردام، هوف احساس تمایل ناگهانی و مرموزی به برهنه نشستن در آب یخ‌زده کرد. درست مثل آن ایگلوی دنج در کودکی، سرما او را دفع نمی‌کرد. او احساس آزادی توسط قدرت سرما را به یاد می‌آورد.
بیش از این، او احساس می‌کرد که با قدرت خودش آزاد شده است. فکر کرد اگر او می‌توانست این سرما را تحمل کند، پس دیگر چه کاری می‌توانست انجام دهد؟ او با الهام از سرما، ذخایر پنهان در ذهن انسان را احساس کرد – او می‌تواند خیلی بیشتر از آنچه تصور می‌کرد باشد.
ما ارتباط‌مان را با واقعی‌ترین خویشتن خود از دست داده‌ایم.
این تجربه‌های کودکی و بزرگسالی، هوف را به جنبه عمیق‌تری از خودش پیوند داد. او از طریق گشت و گذار در فضای باز و سپس پذیرش سرما، معتقد بود که بخش‌هایی از ذهن را بیدار کرده است که در بسیاری از ما خوابیده است.
وی خاطرنشان می‌کند که هرچه تمدن ما بیشتر پیشرفته شده است، فراموش کرده‌ایم که چگونه با عمیق‌ترین خویشتن خود ارتباط برقرار کنیم. اگرچه ما جامعه‌ای با هر راحتی و لذت ممکن ایجاد کرده‌ایم، اما توانایی درک احساسات خود را از دست داده‌ایم.
افسردگی و اضطراب هم‌چنان در حال افزایش است. ما دیگر نمی‌دانیم چگونه احساسات خود را تنظیم کنیم. در عوض، ما به داروهای ضد افسردگی و داروهای مسکن استرس اعتماد می‌کنیم.
افسانه‌ای وجود دارد که این وضعیت امور را به خوبی خلاصه می‌کند. برخی از خردمندان دور هم جمع شده بودند تا با روح انسان صحبت کنند. آن‌ها پرسیدند: «ما می‌خواهیم با روح چه برخوردی داشته باشیم، زیرا مردم چنین روحیه‌ای ایجاد کرده‌اند؟»
در ابتدا، آن‌ها پیشنهاد دادند که آن را در بالای بلندترین کوه قرار دهید. اما مردم کوه را خزیدند، روح را یافتند و از آن غنیمت ساختند. بنابراین آن‌ها پیشنهاد کردند که آن را در کف دریا بگذارند. افسوس که مردم به ته دریا کبوتر شدند و آن را در یک موزه قرار دادند. سپس، خردمندان پیشنهاد کردند روح را فراتر از دورترین سیاره قرار دهند. اما مردم سفینه فضایی ساختند، آن را پیدا کردند، آن را برگرداندند و بر سر آن جنگ کردند.
سرانجام، یک انسان عاقل پیشنهاد داد که روح در خود مردم قرار گیرد. بالاخره در اینجا جواب درست بود. چرا؟ زیرا مردم هرگز به آنجا نگاه نمی‌کنند.
و حالا ما اینجا هستیم. دنیایی که بسیاری از ما ارتباط‌مان را با خود که دارای بیشترین اهمیت است، از دست داده‌ایم. خواه روح نامیده شود یا عمیق‌ترین قسمت ذهن، همان است.
مغز ما طی میلیون‌ها سال تکامل نیافته است تا ما را در برابر شرایط مدرن خود درمانده کند. ما می‌توانیم خیلی بیشتر باشیم، و در واقع، قبلاً هم خیلی بیشتر بوده‌ایم. اجداد ما قبل از اینکه مشروط شوند و توسط تمدن مدرن نرم شوند، این را به طور فطری درک می‌کردند.
در حالی که هوف در جوانی با سرما و تنفس کنترل‌شده در خانه آلاچیقی‌ش تجربه می‌کرد، درک این موضوع را نیز شروع کرد. او شروع به ساخت روشی کرد که بتواند او را به خود واقعی‌ش متصل کند. در بخش‌های بعدی، ما از نزدیک به شیوه‌های او نظری خواهیم انداخت.
ویم هوف طرفدار قرار گرفتن منظم در معرض سرما است.
روش ویم هوف با پذیرش سرما آغاز می‌شود. از لحظه تولد وی در راهرو سرد، تا تجربه نزدیک به مرگ در گل ایگلو، تا شناهای زمستانی در بیتریکسپارک، سرما همیشه بخشی از زندگی او بوده است.
هر چه بیشتر درمورد واکنش انسان در برابر سرما آزمایش و تحقیق می‌کرد، بیشتر می‌فهمید که قرار گرفتن در معرض منظم هوای سرد چقدر سلامتی دارد.
خُب، سرما به چه درد ما می‌خورد؟
خُب، اول هوف دیدگاه خود را در مورد این مسئله بیان می‌کند. سیستم عروقی ما شبکه‌ای از رگ‌ها و مویرگ‌هایی است که خون دی‌اکسیدشده را به قلب ما برمی‌گرداند. روش هوف نشان می‌دهد که عضلات صاف و دریچه‌های موجود در این سیستم در زندگی مدرن توسط سرما تحریک نمی‌شوند.
با پوشیدن لباس و گرم کردن محیط، باعث تحریک کمتر این عضلات شده‌ایم. این بدان معنی است که آن‌ها در بهترین شرایط نیستند، شل و «تنظیم‌نشده» هستند. در نتیجه، قلب مجبور می‌شود برای حفظ جریان خون بیشتر پمپ و فشار بیشتری پیدا کند. بنابراین برای هوف، به سختی شوک‌آور است که بیماری‌های قلبی عروقی قاتل شماره یک در جوامع غربی هستند.
پس چه باید کرد؟ برای هوف، این بسیار ساده است. ما باید سیستم عروقی خود را مجدداً تحریک و همه این عضلات ریز را تقویت کنیم. و یک روش ساده برای این کار وجود دارد: دوش آب سرد روزانه. در واقع، تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که دوش آب گرم و عادی خود را بگیرید، و سپس در پایان آب را به سرد تبدیل کنید. برای هفته اول، شما باید فقط با ۳۰ ثانیه زیر آب سرد شروع کنید، به تدریج زمان را افزایش دهید، تا زمانی که بتوانید دو دقیقه را زیر دوش بمانید.
در ابتدا ممکن است کاملاً شوک‌آور باشد و احتمالاً در اثر لرزیدن ناگهانی نفس نفس بزنید. اما با گذشت زمان، شما سازگار می‌شوید و بدن شما به زودی بیدار می‌شود. بعد از ده روز، شما از نظر فیزیولوژیکی تغییر می‌کنید – سیستم عروقی شروع به تنش می‌کند، ضربان قلب شما کند می‌شود و بدن شما استرس کمتری خواهد داشت. بعد از مدتی، حتی ممکن است از طراوت سرما لذت ببرید.
همراه با بدن، ذهن شما نیز تیزتر می‌شود. شما قسمت عمیق‌تری از آگاهی خود را بیدار خواهید کرد، بخشی که زمانی سرما را می‌شناخت. خواهید فهمید که اراده شما بسیار بیشتر از آنچه می‌دانید عظمت پیدا می‌کند. و اگر می‌توانید سرما را از این طریق حفظ کنید، چه کارهای دیگری که می‌توانید انجام دهید؟
تنفس کلید روش ویم هوف است.
در طی تولد خود در آن راهرو سرد بیمارستان، هوف برای نفس کشیدن سخت تلاش می‌کرد. بدن او پس از پر شدن از ریه‌های کوچک با هوا دوباره زنده شد. بعداً در زندگی روزمره، قدرت این اساسی‌ترین کارکردها را درک می‌کند. درست مثل سرما، تنفس نیز سنگِ بنای روش ویم هوف است.
چرا نفس می‌کشم؟
خُب، به گفته هوف، این به زندگی امروز ما برمی‌گردد. او ادعا می‌کند که تمام کارهای استرس‌زا که ما به طور روزانه انجام می‌دهیم، یک باقیمانده بیوشیمیایی را که باعث التهاب می‌شود، به جا می‌گذارد. و از بین بردن سیستم ایمنی، غدد درون‌ریز و هورمونی از طریق التهاب، باعث ایجاد بسیاری از بیماری‌ها و بیماری‌های گسترده مانند بیماری کرون، سرطان، آرتروز، آسم و سایر موارد می‌شود.
او با نفس کشیدن به روشی عمیق و کنترل‌شده، فکر می‌کند، ما می‌توانیم این پس‌مانده را از سیستم لنفاوی خود «پاک» کنیم، التهاب را کاهش دهیم، که به نوبه خود، احتمال بیماری ما را کاهش می‌دهد.
یکی دیگر از تأثیرات تنفس عمیق که در این روش بیان‌شده، احساس شادابی و اتصال عمیق است. به گفته هوف، بیوشیمی بدن را تغییر می‌دهد و باعث می‌شود آرایش بدن از اسید به قلیایی تغییر کند. ناگهان متوجه می‌شویم که انرژی بیشتری داریم و هم‌چنین احساس هوشیاری بیشتری می‌کنیم.
بنابراین چگونه نفس بکشید و از این مزایا بهره‌مند شویم؟
ابتدا مکانی راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید. یک مبل، تختخواب، یا حتی کف اتاق می‌تواند باشد. بعد، چشمان خود را ببندید، و سر خود را از افکار خالی کنید. هنگامی که ذهن شما آرام و متمرکز است، نفس عمیق بکشید: سینه، سپس شکم خود را پر کنید، سپس تا سر خود را بالا ببرید. سپس به روشی آرام نفس خود را بیرون دهید – نیازی نیست که آن را به اجبار انجام دهید. این کار را برای ۴۰ نفس تکرار کنید و در پایان آخرین بازدم نگه دارید. نفس نکشید تا زمانی که احساس نیاز کنید. سپس، هنگامی که نیاز به نفس کشیدن دارید، نفس عمیق بکشید و مدت زمان آن را برای ۱۵ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید. بعد از این، کل چرخه را سه یا چهار بار تکرار کنید.
از مزایای این روش تنفس می‌توان به کاهش احتمال التهاب، استرس کمتر و تحمل بیشتر اشاره کرد. و در مورد آخرین نکته – استقامت – برخی از دستاوردهای کسانی که خود را در این روش آزموده‌اند، گویای این موضوع است.
در ژانویه ۲۰۱۴، هوف گروهی متشکل از ۲۶ نفر را هدایت کرد تا از کوه کلیمانجارو در تانزانیا صعود کنند. برخی از این افراد بیماری‌های جدی مانند آرتروز، سرطان و مولتیپل اسکلروزیس داشتند. برای اکثر کوهنوردان رسیدن به قله کلیمانجارو پنج روز طول می‌کشد. با انجام تمرینات تنفسی در تمام مراحل بالا، این تیم فقط در ۴۴ ساعت به آنجا رسیدند!
ذهنیت صحیح برای باز کردن توانایی‌های بالقوه شما کلیدی است.
قرار گرفتن در آن دوش آب سرد، یا داشتن نظم برای نفس کشیدن به صورت کنترل‌شده، نیاز به اراده دارد. و برای اینکه خود را در رسیدن به یک کار سخت جسمی تصور کنید، باید از تخیل خود استفاده کنید.
ستون سوم روش ویم هوف استفاده از قدرت ذهن است. بدون آن، پذیرفتن کامل این روش غیرممکن است.
بنابراین چگونه ذهن خود را به درستی متمرکز می‌کنید؟
اولاً، سکون مهم است. لحظه‌ای فکر کردن در مورد کار را متوقف کنید، تلفن خود را کنار بگذارید و از شبکه‌های اجتماعی خارج شوید. در واقع، شما باید کاملاً سر خود را از تمام افکار پاک کنید.
سپس، شما به یک مکان راحت برای نشستن نیاز دارید – وضعیت دقیق بدن مهم نیست، فقط اطمینان حاصل کنید که راحت هستید. سپس، شروع به تنفس کنید: به صورت عمیق دم، سپس با بازدم آرام شوید. همانطورکه نفس می‌کشید، فقط بر روی تنفس خودتان تمرکز کنید: دم و بازدم.
با آرامش، می‌توانید ذهن و بدن خود را تراز کنید. برای این کار، شروع به تجسم دقیق چیزی کنید که می‌خواهید به دست بیاورید. شاید این کمی طولانی‌تر از دوش آب سرد باشد، بهترین نتیجه را در ماراتن بکشید، یا یک ژست مخصوص یوگا را به چالش بکشید.
در حین تجسم، به احساس بدن توجه زیادی کنید. با این کار می‌توانید هرگونه مغایرت بین قصد و احساس بدن را تشخیص دهید. وقتی بدن و ذهن احساس هم‌راستایی می‌کنند، آن وقت می‌فهمید که آماده هستید.
هوف با استفاده از این روش برای همسویی بدن و ذهن، به برخی از شاهکارهای خارق‌العاده دست یافته است. یکی از مهم‌ترین دستاوردهای عمومی وی در ژانویه ۲۰۰۸، در نیویورک بود. از او دعوت شد كه در داخل یخ، بیرون موزه هنر روبین، بایستد. این نمایش شیوه‌ی وی بخشی از نمایشگاهی درباره هنر و فرهنگ هیمالیا بود. با مشاهده کامل چندین تیم خبری تلویزیونی، درجه حرارت هوف ۱۰ درجه سقوط کرد و به یک سطح کاملاً خطرناک برای یک فرد متوسط کاهش یافت.
سپس، تنها با اراده، هوف دمای بدن خود را ۶ درجه افزایش داد. از آنجا که به نظر می‌رسید از حالت طبیعی خارج می‌شود، تیم‌های تلویزیونی و پزشکان مستقر در آنجا شگفت‌زده شدند. هوف همیشه بر این موضوع اصرار داشته است که این حرکت خاصی نیست. این توانایی‌ها در دسترس همه ما قرار دارد.
روش ویم هوف می‌تواند عملکرد ورزشی و استقامت را افزایش دهد.
همانطور که دیدیم، از روش ویم هوف می‌توان بدن را برای فعالیت‌های جسمی و روحی آماده کرد. وقتی صحبت از مسابقات ورزشی می‌شود، این روش برای فشردن بهترین چیزها از خودمان مناسب است. سرما اراده ما را زیاد می‌کند، تنفس عمیق بدن ما را از اکسیژن پر می‌سازد و ذهن کنترل‌شده به ما اجازه می‌دهد بدن خود را آرام کنیم. با بهبود سطح استقامت، روش ویم هوف به ما امکان می‌دهد که بیشتر و بیشتر از قبل برویم.
برخی از ورزشکاران برجسته وجود دارند که با موفقیت بسیار زیادی از این روش استفاده کرده‌اند. یکی از آن‌ها ستاره هنرهای رزمی ترکیبی هلند، آلیستر اوریم، است که برای بهبود شرایط مسابقات از آن استفاده می‌کند. با ورود حرفه‌ای به رینگ در سال ۱۹۹۹، وی اکنون ۴۰ ساله است، سنی که بیشتر ورزشکاران در آن بازنشسته می‌شوند. با این حال او هیچ نشانه‌ای از کاهش سرعت نشان نمی‌دهد.
در سال ۲۰۱۵، اوریم با قهرمان مسابقات سنگین وزن بدن‌سازی، جونیور دوس سانتوس روبرو شد که در آن زمان بالاترین رتبه در وزن سنگین وزن در این مسابفات بود. سانتوس یک ورزشکار قدرتمند بود، کسی که به ناک اوت کردن حریف معروف بود.
اوریم به عنوان سبک وزن وارد مسابقه شد. اما به جای اینکه اعصابش به هم بریزد، تمرینات تنفسی را به کار گرفت که در اوایل سال با هاف انجام داده بود. او که خونسردی خود را حفظ کرد، در دور دوم با ناک اوت فنی سانتوس را شکست داد.
علاوه بر بهبود عملکرد، روش ویم هوف به ورزشکارانی مانند الیستر اوریم امکان بهبود سریع‌تر، کاهش التهاب و خواب بهتر را می‌دهد.
یک تمرین ساده وجود دارد که می‌توانید برای نشان دادن قدرت آن انجام دهید.
در حالت شنا رفتن، ابتدا پایین بیایید و برخی از حرکت‌ها را انجام دهید. سپس، آرام باشید و یک دور تمرین تنفسی را انجام دهید که قبلاً توضیح دادیم. سپس، در پایان آن دور، هنگامی که نفس خود را روی بازدم نگه داشته‌اید، دوباره حرکت‌ها را انجام دهید. شاید تعجب کنید اگر متوجه شوید که می‌توانید دو برابر یا سه برابر بیشتر از قبل حرکت شنا را انجام دهید!
دراماتیک‌ترین نمونه از کسی که این تمرین را انجام می‌دهد مربوط به شخصی به نام هنک ون دن برگ، آهنگر هلندی است. به عنوان فردی که مبتلا به آرتریت روماتوئید است، به او توصیه شده است که در یکی از کارگاه‌های ویژه هوف شرکت کند. هنگام شام در شب اول، هنک گفت که شک دارد که بتواند حتی یک حرکت بالا هم انجام دهد. هوف به او گفت که روز بعد، ۴۰ بار انجام خواهد داد.
روز بعد هنک، مردی با آرتریت روماتوئید ناتوان‌کننده، پس از انجام ورزش تنفسی، ۴۰ حرکت انجام داد که گویی هیچ چیزی نیست!
با تغییر آگاهانه بیوشیمی، می‌توانیم به تخریب آسیب‌های قدیمی ذخیره‌شده در دی‌ای‌ان کمک کنیم.
دی‌ان‌ای به جای اینکه منجمد شود، با هر حیاتی که از آن عبور می‌کند تغییر می‌کند. داستان اجداد ما در اعماق دی‌ان‌ای ما ذخیره شده است. ما خاطره زندگی‌های باستانی را در درون خود حمل می‌کنیم. شگفت‌آور است، نه؟
برخی از انبارها، مانند مصائب و درد اجداد ما، حتی ممکن است برای آسیب رساندن به ما پدیدار شود. در حقیقت، یک مقاله تحقیقی که در سال ۲۰۱۸ در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم ایالات متحده آمریكا منتشر شد، مستند كرد كه پسران زندانیان سابق جنگ داخلی آمریكا چند برابر بیشتر از فرزندان سربازانی كه از زندان فرار کردند به نظر هوف، مصیبت آن زندانیان شاید در ژن‌های فرزندانشان بروز کرده باشد.
بنابراین، دی‌ان‌ای می‌تواند در طی یک عمر، خوب یا بد اصلاح شود. در این صورت، هوف پیشنهاد می‌کند که چیزهایی وجود دارد که می‌توانیم انجام دهیم و ممکن است بر این تغییرات تأثیر بگذارد.
از نظر هوف، اگرچه ممکن است دور از ذهن به نظر برسد، اما اگر بتوانیم آرایش بیوشیمیایی بدن خود را تغییر دهیم، ممکن است بتوانیم بیان ژنتیکی خود را تغییر دهیم. اگر این موضوع درست باشد، ممکن است بتوانیم انرژی را آزاد کنیم که از نیاکان خود به ارث برده‌ایم. اگرچه علم هنوز این توانایی را تأیید نکرده است، اما روش ویم هوف به دنبال تسهیل آن برای ما است.
وقتی نفس عمیق می‌کشیم و هوا را به درون خود می‌بریم، غالباً با احساساتی مواجه می‌شویم که مدت‌ها دفن شده‌اند. بسیاری از افراد وقتی تنفس کنترل‌شده این روش را دنبال می‌کنند، خود را با گریه یا خنده‌ی مرموزی می‌بینند. دیگران دیدگاه‌هایی را تجربه می‌کنند، مانند چهره‌هایی که قبلاً هرگز ندیده‌اند، اما به نوعی احساس آشنایی می‌کنند. ممکن است این دیدگاه‌ها عبارات ژنتیکی کاملاً رمزگذاری شده باشند. یا به عبارت ساده‌تر، خاطره نیاکان دیرینه ما.
هنگامی که افراد در کارگاه‌های هوف این تجربه را داشته‌اند، معمولاً احساس می‌کنند احساس بهتری دارند، گویی که باری برداشته شده است. گویی خاطره یک آسیب قدیمی، از نسلی به بعد، آزاد شده است.
علاوه بر رهایی از این آسیب‌ها، ممکن است بتوانیم میراث ژنتیکی خود را آگاهانه بازنویسی کنیم. به این معنا که حتی ممکن است بتوانیم در آنچه به نسل‌های آینده منتقل می‌کنیم تأثیر داشته باشیم. با تغییر در ترکیب بیوشیمیایی بدن – مانند روش تنفس هوف – ممکن است بتوانیم بر ژن‌های مضر تأثیر بگذاریم.
اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما بسیار جالب است که فکر کنیم با اقدامات فعلی ممکن است بتوانیم بیماری‌های آینده مانند آرتروز و اختلالات ایمنی را برای فرزندان خود مهار کنیم.
روش ویم هوف می‌تواند علائم مزمن و بیماری را تسکین دهد.
اگرچه تصور اینکه ما می‌توانیم ژن‌های خود را برای نسل‌های آینده تحت تأثیر قرار دهیم خوب است، اما روش ویم هوف به دنبال بهبود نتایج سلامتی ما در حال حاضر است. شواهد تاریخی نشان می‌دهد که می‌تواند برای کمک به کاهش بیماری‌های معمولی و جدی مورد استفاده قرار گیرد.
ریچارد آیلینگ را در نظر بگیرید. در سال ۲۰۰۶، او به طور جدی افسرده، و از سلامتی و رژیم خود غافل شد. وی به یک بیماری خود ایمنی به نام کولیت اولسراتیو مبتلا شد، یک بیماری ناتوان‌کننده باعث درد روده و خون‌ریزی شد و انرژی بسیار کمی برای او باقی ماند. او در مورد آنچه می‌توانست بخورد، و میزان ورزشی که می‌توانست انجام دهد کاملاً محدود شده بود.
با این حال، به دنبال روش هوف، ریچارد موفق شد دوباره با بدن خود ارتباط برقرار کند. طی مدت کوتاهی، وی تحت یک معالجه و تجدید عمیق قرار گرفت. اکنون، تقریباً به طور معجزه‌آسایی، او کاملاً از کولیت اولسروس بهبود یافته است. او می‌تواند یک بار دیگر هرچه دوست دارد بخورد و بنوشد و بدون احساس خستگی ورزش کند.
مثال دیگر آنوشکا فرانکن است. در سال ۲۰۱۱، او چند ماه پس از تولد چهارمین فرزند خود، به بیماری مولتیپل اسکلروزیس مبتلا شد. این وضعیت باعث فلج شدن در دست و بازوی او شد، به این معنی که او دیگر نمی‌توانست به عنوان یک ویولونیست حرفه‌ای کار کند. مادرش، روش هوف را توصیه، و او در یک کارگاه آموزشی شرکت کرد. حتی در اولین تمرین تنفسی، احساس سوزن سوزن شدن در دست و بازو می‌شود – معلوم می‌شود که آن‌ها اصلاً فلج نشده‌اند. پس از مدت کوتاهی تمرین روش ویم هوف، دست و بازوی او تقریباً کامل بهبود یافت. حالا او دوباره به تمرین و اجرای تمام‌وقت ویولون با ارکستر فیلارمونیک هلند پرداخت.
در حالی که این موارد و بسیاری موارد دیگر فقط شواهد تاریخی را ارائه می‌دهند، اما به نظر می‌رسد که بشر ممکن است به طور ارادی حتی بیماری‌های جدی را نیز بهبود بخشد.
در سراسر جهان، از بارسلونا تا سیدنی، از ورشو تا لس‌آنجلس، مردم از روش ویم هوف برای کمک به بهبود سلامت خود و مقابله با بیماری‌ها و شرایط جدی استفاده می‌کنند. دیگران به سادگی از آن استفاده می‌کنند تا بهترین خودشان شوند، تا احساس ارتباط و زنده بودن بیشتری داشته باشند.
روش ویم هوف جایگزینی برای توصیه‌های پزشکی تخصصی و حرفه‌ای نیست، اما ممکن است جایگزینی برای راه‌حل‌های دارویی – به ویژه مواردی باشد که عوارض جانبی مخرب دارند.
خلاصه نهایی
پیام اصلی در این خلاصه‌کتاب
از طریق سه ستون روش ویم هوف – سرما، تنفس و طرز فکر – می‌توانید با خود ارتباط عمیقی برقرار کنید، سلامت جسمی و روانی خود را بهبود ببخشید، خود را برای کارهای ورزشی و استقامت بدنی آماده یا با بیماری مقابله کنید. با بیدار شدن از طریق سرما، می‌توانید سلامت عروق خود را بهبود ببخشید. از طریق تنفس کنترل‌شده، می‌توانید بدن خود را از اکسیژن پر کرده و با التهاب مقابله کنید. و از طریق تمرکز عمیق، می‌توانید خود را برای هر شاهکاری که تصور دارید آماده کنید.
مشق تغییر
تحمل سرما را تقویت کنید.
یک سطل را با یک سوم یخ و دو سوم آب پر کنید. روی دست‌ها یا پاها تمرکز کنید. دست‌ها یا پاها را زیر آب بگیرید و آن‌ها را به مدت دو دقیقه در آنجا نگه دارید. آن‌ها را بردارید، اما تمرکز ذهنی خود را بر روی آن‌ها حفظ کنید، سپس آن‌ها را تکان دهید تا خون جریان پیدا کند. این باید شما را گرم کند و به شما کمک کند تا شما به سرما برسید.
شما می‌توانید این کتاب را از سایت آمازون تهیه کنید.
