انضباط‌های ذهنی برای رهبری و برنده‌شدن از بهترین بازیگران جهان
یادگیری تعالی (۲۰۲۴) راهنمای جامعی برای پنج انضباط ذهنی لازم برای اوج عملکرد ارائه می‌دهد. این کتاب اصول و شیوه‌هایی را پیشنهاد می‌دهد که توسط ورزشکاران برتر، پرسنل نظامی، و مدیران تجاری برای دستیابی به برتری حرفه‌ای و شخصی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
اریک پاترات، دکترا، روانشناس برجسته عملکردست. او تجربه گسترده‌ای در کار با افراد حرفه‌ای در مشاغل پراسترس دارد، از جمله ورزشکاران ردبول، تیم فوتبال زنان ایالات متحده، و نیروی دریایی ایالات متحده که برنامه درسی سرسختی ذهنی را برای آنها ایجاد کرد. پیش از این، پاترات به مدت ۲۰ سال در نیروی دریایی ایالات متحده خدمت کرده بود که از آن به عنوان فرمانده بازنشسته شد.
آلن ایگل نویسنده و مشاور ارتباطات اجرایی‌ست. کتاب‌های او عبارتند از چگونه گوگل کار می‌کند و مربی تریلیون دلاری، که هر دوی آنها را با اریک اشمیت و جاناتان روزنبرگ نوشته‌اند. دوره ۱۶ ساله او در گوگل او را به عنوان یک متخصص در کمک به رهبران و شرکت‌ها در بیان موثر روایت‌های‌شان معرفی کرد.
این کتاب چه‌چیزی برای من دارد؟ راز دستیابی به برتری و تبدیل‌شدن به بهترین عملکرد را بیاموزید.
در دنیای پرشتاب امروزی، جایی که جست‌وجوی موفقیت اغلب منجر به فرسودگی شغلی می‌شود، اگر می‌خواهید به برتری پایدار برسید، تسلط بر انضباط‌های ذهنی خاص حیاتی‌ست. چه ورزشکاری باشید که قصد بازی‌های المپیک را دارد. چه مدیر عاملی باشید که یک شرکت چند ملیتی را هدایت می‌کند. یا فردی که صرفاً در تلاش‌ست تا به‌عنوان پدرومادر، شریک یا دانشجوی برتر باشد. درک و به‌کارگیری این انضباط‌ها می‌تواند رویکردتان را به چالش‌ها دگرگون و متحول کند. و شما را به دستاوردهای قابل توجهی برساند.
تعالی فقط به کار سخت خلاصه نمی‌شود. این درباره کار هوشمندانه با درک عمیق از خودتان و اتخاذ یک رویکرد استراتژیک به خواسته‌های زندگی‌ست. در این خلاصه‌کتاب، درباره پنج انضباط ذهنی حیاتی که ستون فقرات اوج عملکرد را تشکیل می‌دهند، یاد خواهید گرفت. شناسایی و همسویی با ارزش‌ها و اهداف اصلی‌تان. انتخاب و پرورش طرز فکر سازنده. برنامه‌ریزی دقیق و پالایش فرایندتان؛ ایجاد تحمل در برابر ناملایمات؛ و رعایت اصول تعادل و بازیابی. هر انضباط بر پایه رشته قبلی استوارست. و چارچوبی جامع نه‌تنها برای دستیابی به موفقیت بلکه برای حفظ آن نیز ایجاد خواهد کرد. تمرین‌های آزموده‌شده و واقعی، شما را از خودآگاهی به تاب‌آوری هدایت می‌کنند. و راه را برای یک سفر متعادل و کامل به سمت اوج عملکرد هموار می‌کنند. یادگیری تعالی
برای برتری آماده‌اید؟ بیایید آغاز کنیم!
انضباط اول: ارزش‌ها و اهداف
اساس اوج عملکرد بر درک عمیق ارزش‌ها و اهداف شما استوارست. ممکن‌ست بدیهی به نظر برسد، اما قبل از اینکه بتوانیم به دنبال آن باشیم، ابتدا باید از آنچه برای‌مان مهم‌ست آگاه شویم.
یک مکان عالی برای شروع کار، فرایند درون‌نگر ایجاد یک باور شخصی‌ست. بیانیه‌ای واضح که ارزش‌های اصلی شما را در بر می‌گیرد. این اصل کوتاه و منتخب به‌عنوان یک قطب‌نما عمل خواهد کرد. تصمیمات و اقدامات را هدایت مي‌کند. و اطمینان می‌دهد که آنها با آنچه واقعاً برای شما مهم‌ست هماهنگ هستند. به همین دلیل‌ست که یک باور بیشتر از یک بیانیه چشم‌اندازست. این بیانیه هویت شما و نحوه زندگی شماست. کمی وقت بگذارید تا بیاندیشید. سپس ببینید آیا می‌توانید یک جمله ده‌کلمه‌ای بسازید که اجرا را خلاصه کند که به دنبال تجسم آن هستید. یادگیری تعالی
تعیین اهداف کوتاه و بلندمدت
برای اینکه درک جدیدتان را در کاربرد عملی قرار دهید، اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت را در جنبه‌های مختلف زندگی‌تان تعیین کنید. با تعیین اهداف شغلی، روابط، سلامت، معنویت، سرگرمی‌ها و میراث خودتان در بازه‌های زمانی یک، سه و شش ماهه، نقشهای برای سفرتان ایجاد می‌کنید. این اهداف فقط ایست بازرسی نیستند. آنها گام‌هایی به سوی وجودی کامل‌تر و بهتر هستند.
در این مرحله، شناسایی «موتور» خودتان – انگیزه‌هایی که شما را به جلو می‌برند – می‌تواند مفید باشد. تعریف این علایق مستلزم تأملی طبیعی درباره اینکه چه‌چیزی به جاه‌طلبی شما دامن می‌زند. و نیاز دارد تا ببینید چگونه این انگیزه‌ها با ارزش‌های اصلی شما درهم می‌آمیزند. این تمرین فقط برای مشخص‌کردن چیزی نیست که شما را هیجان‌زده کند. درباره درک چرایی پشت انگیزه شماست، بنابراین هدف و جهت دادن به پیگیری‌های شماست.
در اصل، سفر به سمت اوج عملکرد ریشه در خودآگاهی دارد. با بیان ارزش‌های خودتان از طریق یک باور شخصی، تعیین اهداف مشخص و محدود به زمان و درک علایق خودتان، زمینه را برای تعالی پایدار فراهم می‌کنید. این خودشناسی عمیق شما را مجهز می‌سازد تا چالش‌های زندگی را با هدف و انعطاف‌پذیری پشت سر بگذارید. و زمینه را برای انضباط دوم آماده می‌سازد: طرز فکر – استفاده از قدرت فکر برای تقویت بیشتر ظرفیت‌تان. یادگیری تعالی
انضباط دوم: طرز فکر
وقتی صحبت از طرز فکر می‌شود، یک حقیقت مهم وجود دارد که باید اذعان کرد. طرز فکر شما صرفاً یک ویژگی شخصیتی نیست. این یک انتخاب طبیعی‌ست درک این موضوع در مرکز دستیابی به اوج عملکرد نهفته‌ست. و با درک این موضوع، می‌توانید به طور قابل توجهی بر شانس موفقیت‌تان در جنبه‌های مختلف زندگی‌تان تأثیر بگذارید.
این فرایند انتخاب شامل شناسایی و اتخاذ ویژگی‌های ذهنی مناسب برای نقشهای متمایز شماست. به‌عنوان مثال، شخصیت حرفه‌ای شما ممکن‌ست از پرخاشگری و ریسک‌پذیر بودن بهره ببرد. در حالی‌که شخصیت فردی شما – به‌عنوان مثال، به‌عنوان والدین و همسر – ممکن‌ست به شما نیاز داشته باشد که دلسوزتر و محافظه‌کار باشید. در اینجا هیچ موردی برای همه وجود ندارد، اما ایجاد این تمایزات و تعیین‌ها بسیار مهم‌ست. یادگیری تعالی
مرتبط مفهومی‌ست که به‌عنوان ماندن در دایره شناخته می‌شود. یا تمرکز بر سه عنصر تنها تحت نظارت شما: نگرش، تلاش و رفتار.
نگرش
با نظارت دقیق و تنظیم نگرش خودتان، می‌توانید یک گفت‌وگوی مثبت و منطقی با خودتان ایجاد کنید. و جایگزین هر گونه افکار منفی یا غیرمنطقی شوید که ممکن‌ست مانع پیشرفت شما شود. به‌نوبه خودش، این خوددرگیری فعال، تلاش بی‌وقفه را تشویق خواهد کرد. و شما را وادار می‌کند تا به طور مداوم بهره‌وری را بر بیکاری اولویت دهید. می‌توانید این را به عنوان افزایش ضریب تلاش خودتان در نظر بگیرید. هر چند وقت یک‌بار اقداماتی را انتخاب می‌کنید که شما را به جلو سوق می‌دهد نه اینکه شما را عقب نگه دارد. یادگیری تعالی
رفتار
قطعه نهایی این پازل تجسم ذهنیت انتخاب‌شده از طریق رفتارست. که شامل ایجاد روال‌ها و عادات روزانه‌ست که منعکس‌کننده ذهنیت مورد نظر شماست. و مطمئن می‌شود که گفت‌وگوهای درونی و بیان بیرونی شما همسو هستند. احاطه خودتان با افراد هم‌فکر این طرز فکر را بیشتر تقویت می‌سازد. و محیطی را فراهم خواهد ساخت که رشد و موفقیت را تسهیل می‌کند.
ریسک
در نهایت، بیرون رفتن از منطقه راحتی و پذیرش ریسک برای تمرین و تقویت یک ذهنیت سازگار و انعطاف‌پذیر ضروری‌ست. چنین تجربیاتی درس‌های ارزشمندی در مدیریت شکست، یادگیری از آن و بازگشت قوی‌تر به ما می‌دهد.
همانطورکه ارتفاعات رفیع اوج عملکرد را افزایش می‌دهید. بسیار مهم‌ست که از طرز فکری آگاه باشید که راه را هموار کرده‌ست. این آگاهی به مبارزه با تمایل طبیعی برای تبدیل‌شدن به حالت تدافعی یا خودراضی کمک می‌نماید. و تضمین خواهد کرد که انگیزه به سمت تعالی کاهش نیافته‌ست. یادگیری تعالی
این درک از ذهنیت به‌عنوان یک انتخاب طبیعی و تمرین مداوم، زمینه را برای سومین انضباط ذهنی اوج عملکرد فراهم می‌سازد: تعهد به فرایند و اصلاح آن. اگر طرز فکر رویکرد ما به چالش‌ها را شکل می‌دهد، این فرایندست که نقشه راه را برای پیمایش در آنها فراهم می‌سازد. و نویدبخش بهبود و دستاورد مستمرست. و چیزی که شما را به سوی تعالی می‌برد.
انضباط سوم: فرایند
تسلط بر اوج عملکرد به توسعه دقیق فرایند شما بستگی دارد. رویکرد هماهنگ و منسجم شما به عملکرد. آماتورها روی نتایج تمرکز می‌کنند. اوج عملکرد در فرایندست. یادگیری تعالی
زمان
این انضباط ذهنی بر به حداکثر رساندن باارزش‌ترین منبع شما – زمان – متمرکزست. و حامی یک استراتژی برنامه‌ریزی طبیعی خواهد بود. یک نقطه ثابت برای شروع، تقویم شماست. برای هر ساعت بیداری، دو روز در هفته، یک فعالیت اختصاص دهید. سپس، بسته به اهمیت و انعطاف، هر کار را سبز، زرد یا قرمز رنگ کنید. طیف وسیعی از ابزارهای مدیریت زمان وجود دارد، اما اگر متوجه شدید که این ابزار برای شما کار می‌کند، به‌تدریج تعداد روزهای برنامه‌ریزی و رنگی را افزایش دهید تا به شش یا هفت برسید. این تمرین ممکن‌ست ساده به نظر برسد، اما از اینکه چقدر موثر شما را به سمت موفقیت می‌برد شگفت‌زده خواهید شد.
منابع اطلاعاتی
دومین عنصر حیاتی در اصلاح فرایند شما، انتخاب دقیق منابع اطلاعاتی‌ست. کیفیت ورودی‌هایی که دریافت می‌کنید. چه از طرف خانواده، دوستان، همکاران یا رسانه‌ها – مستقیماً بر خروجی شما تأثیر می‌گذارد. بنابراین، باید ورودی‌های خودتان را از نظر قابلیت اطمینان بررسی و شواهدی را تأیید کنید که ارائه می‌کنند. به طور خاص، این شامل ارزیابی مجدد دوره‌ای منابع مورد مطالعه برای وفاداری، صداقت، تمایل به چالش و درک ویژگی‌های منحصربه‌فرد شماست. وقتی سروصدا را حذف و بر بازخورد معتبر تمرکز می‌کنید، مطمئن می‌شوید که فرایندتان با سوخت باکیفیت بالا اجرا می‌شود. یادگیری تعالی
البته، فرایند شما باید مانند عملکردتان تکامل یابد، اما تنظیمات را با احتیاط و طبیعی انجام دهید. هرگونه تغییر را صرفاً بر اساس منابع اطلاعاتی قرار دهید که قبلاً بررسی و تأیید کرده‌اید. هم‌چنین عاقلانه‌ست که تغییرات را به‌صورت تدریجی انجام دهید. به‌جای شروع از زمین صفر، یک یا دو عامل را در یک زمان تغییر دهید. به این ترتیب، می‌توانید تأثیر این تغییرات را با دقت بیشتری اندازه‌گیری کنید. چنین رویکرد سیستماتیک امکان ارزیابی دقیق را فراهم می‌سازد. و تضمین خواهد کرد که هر تعدیل به طور مثبت به روند کلی شما کمک می‌کند.
به‌طور خلاصه، فرایند چارچوبی را در اختیار شما قرار می‌دهد که با تأکید بر اهمیت ثبات و کیفیت، شانس موفقیت شما را افزایش می‌دهد. یک شالوده قوی در جریان، زمینه را برای چهارمین انضباط ذهنی فراهم می‌سازد: تحمل سختی. همانطورکه در مسیریابی فرایندتان مهارت پیدا می‌کنید، توانایی مقاومت و پیشرفت در میان چالش‌ها به مرز بعدی در تلاش شما به برتری تبدیل می‌شود. یادگیری تعالی
انضباط چهارم: تحمل ناملایمات
سرسختی ذهنی در مدیریت پاسخ‌های استرس در شرایط سخت نقش اساسی دارد. توسعه این انعطاف‌پذیری، که به عنوان تحمل ناملایمات شناخته می‌شود، شامل مجموعه‌ای از تمرین‌ها می‌شود که برای آماده‌سازی ذهن و بدن برای چالش‌های پیش‌رو طراحی شده‌اند. و تضمین می‌کنند که شما نه‌تنها برای رویارویی با سختی‌ها آماده هستید. بلکه می‌توانید از آنها درس بگیرید و قوی‌تر شوید.
تجسم
تجسم نقش اساسی در این آماده‌سازی دارد. تجسم شامل تمرین ذهنی اجراهای آتی با استفاده از تمام حواس پنج‌گانه‌ست، بنابراین باعث می‌شود لحظه واقعی اجرا احساس آشنایی داشته باشید. اضطراب‌تان را کاهش دهد و اجرا را بهبود بخشد. تجسم یک روال قبل از اجرا موثرست. یک تمرین فیزیکی که ذهن و بدن را برای کار در دست آماده می‌سازد. اما می‌تواند بعد از اجرا نیز به‌کار رود. تجسم پس از اجرا فرصت ارزشمندی را برای انعکاس، یادگیری و یادداشت تنظیمات برای انجام در آینده ارائه می‌دهد. یادگیری تعالی
به همین ترتیب، یک طرح جامع اضطراری برای چالش‌های احتمالی، آمادگی برای هر موقعیتی را تضمین خواهد کرد. تمرین این برنامه‌ها تا حد خودکار بودن، انجام اقدامات سریع و صحیح را در زیر فشار ممکن می‌سازد. و نیاز به تأمل منحرف‌کننده در گرمای لحظه را دور می‌زند.
جعبه سیاه
اما همه‌چیز به ناچار اشتباه خواهد شد، و هنگامی‌که با چالش‌های پیش‌بینی‌نشده در طول اجرا مواجه می‌شوید، شیوه «جعبه سیاه» می‌تواند نجات‌بخش باشد. این رویکرد شما را تشویق می‌نماید که از اشتباهات کنار بیایید. به‌طور موقت آنها را برای تجزیه‌وتحلیل پس از اجرا کنار بگذارید. و تمرکزتان را به‌تنها چیزی که می‌توانید نظارت کنید برگردانید: لحظه حال. سپس، پس از اجرای خودتان، می‌توانید جعبه سیاه را باز کنید تا رویدادها و احساسات بعدی را به طور عینی مرور کنید. این تمرین چندین کار را انجام می‌دهد: عملکردتان را در زمان مهم نگه می‌دارد، به شما کمک می‌نماید بهتر بفهمید چه اتفاقی افتاده و چرا، و سپس استراتژی‌های خاصی برای دور زدن شکست‌های مشابه در آینده ایجاد کنید.
ایجاد تحمل ناملایمات از طریق این شیوه‌ها به شما کمک مي‌کند تا در برابر چالش‌ها مقاومت کنید. و مهم‌تر از همه، در میان آنها پیشرفت کنید. این انعطاف‌پذیری رشد و یادگیری مستمر را تقویت می‌کند. و شما را برای انضباط پنجم و آخر آماده می‌سازد: تسلط بر تعادل و بازیابی – عناصر ضروری عملکرد اوج پایدار. یادگیری تعالی
انضباط پنجم: تعادل و بهبودی
در این مرحله از سفرتان برای یادگیری تعالی، باید بر یک نکته مهم تأکید کرد: اوج عملکرد فقط به فشار بی‌امان به جلو نیست. تعادل و بازیابی نیز مهم‌ست. این رویکرد دوگانه برای تضمین موفقیت نه‌تنها در کوتاه‌مدت بلکه در طول زمان نیز ضروری‌ست.
شش حوزه زندگی
رعایت تعادل شامل سرمایه‌گذاری عادلانه در شش حوزه زندگی شغل، روابط، سلامت، معنویت، سرگرمی‌ها و میراث‌ست. در حالی‌که بهبودی بر پر کردن ذخایر فیزیکی و ذهنی شما پس از اجرا متمرکزست.
وقتی صحبت از تعادل در همه حوزه‌های زندگی به میان می‌آید، مهم‌ست که اذعان کنید که حفظ تعادل کامل همیشه امکان‌پذیر نیست، بنابراین اگر نیاز به سرمایه‌گذاری موقت در یک یا دو حوزه دارید، کمی به خودتان لطف کنید. نکته کلیدی در تشخیص این عدم تعادل و استراتژی بازگشت به هماهنگی در زمانی که می‌توانید نهفته‌ست. این رویکرد انطباقی بدون از دست دادن سلامت کلی شما، در صورت نیاز و در صورت نیاز، امکان فوران کوتاه با شدت متمرکز را فراهم می‌سازد. یادگیری تعالی
شیوه ۴۴۴۴
برای حمایت از بهبودی، شیوه تنفس نظارت‌شده «۴۴۴۴» یک روش ساده و در عین حال موثر برای بازیابی و اصلاح خودست. با دم به مدت چهار ثانیه، نگه‌داشتن چهار تا شش ثانیه و بازدم به مدت چهار ثانیه در طول چهار دقیقه، می‌توانید استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. و وضوح ذهنی را افزایش دهید. نکته جالب درباره تمرین اینکه رایگان و همیشه در دسترس‌ست. شما می‌توانید آن را در هر کجا و هر زمان انجام دهید.
بهبودی را یک قدم جلوتر بردارید، اولویت را در اولویت قرار دهید که فعالیت‌های گسترده‌تری را در برنامه‌تان بگنجانید که به طور منظم بازیابی و تجدید قوا می‌کنند. خواب باکیفیت، ورزش منظم، ابراز قدردانی، غوطه‌وری در طبیعت، یوگا یا مراقبه، و حتی درگیر شدن در فعالیت‌هایی خارج از مجموعه مهارت‌های شما، همگی گزینه‌های امتحان‌شده و واقعی هستند. این شیوه‌ها نه‌تنها به بازیابی فیزیکی کمک می‌کنند، بلکه انعطاف‌پذیری روانی را نیز ارتقا می‌دهند. و ظرفیت شما را برای مقابله با چالش‌های آینده غنی می‌کنند.
گنجاندن این رشته‌های تعادل و بازیابی در روال خودتان برای تحقق بخشیدن به ظرفیت شما – از نظر حرفه‌ای و شخصی – ضروری‌ست. به رسمیت شناختن اینکه اوج عملکرد یک تلاش کل‌نگرست که نه‌تنها به وظیفه در دست اجرا بلکه به طیف وسیع‌تری از خواسته‌های زندگی نیاز دارد. با ایجاد محیطی مناسب برای چالش‌های سخت و استراحت عمیق، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که دستاوردهای شما فقط درخشش لحظه‌ای نیستند. بلکه نقطه عطفی در یک سفر عالی عالی هستند. یادگیری تعالی
خلاصه نهایی
هیچ‌کس با ذهنیت عملکرد اوج به دنیا نمی‌آید. باید یاد گرفت و به دست آورد.
خبر خوب اینکه هرکسی می‌تواند با رعایت اصول ذهنی ارزش‌ها و اهداف، طرز فکر، فرایند، تحمل ناملایمات، تعادل و بهبودی، به برتری دست یابد. خبر خوب دیگر اینکه به کار آگاهانه و مداوم، روزبه‌روز نیاز دارد. چیزی که تعالی را بسیار چشمگیر خواهد کرد.
اما چه‌چیزی می‌تواند ارزشمندتر از این باشد که خودتان را وقف تحقق بخشیدن به ظرفیت واقعی‌تان، به‌صورت حرفه‌ای و شخصی کنید؟ در واقع، چیزهایی‌ست که امتحان نکرده‌ایم یا فقط نیم‌بند امتحان کرده‌ایم که بیشتر از همه در بستر مرگ پشیمان می‌شویم. نه اینکه تلاش کرده‌ایم همه چیزمان را بدهیم. با پیروی از چارچوب‌های پنج انضباط، می‌توانید زندگی بسازید که به‌همان اندازه که معنادار باشد، تماشایی نیز باشد. یادگیری تعالی
شما می‌توانید این کتاب را از انتشارات چیتگرها تهیه کنید.
